5. revalidatie van de extensoren van de korte diepe nek (M. Multifidi)
De korte nek verlengstukken liggen aan de achterkant waaiervormig langs de cervicale wervelkolom en stabiliseren de cervicale wervelkolom vanaf de rug. Een zwakte van de diepte nek extensoren, bijvoorbeeld veroorzaakt door meer zitten of whiplash, kan leiden tot hoofd or nek pijnduizeligheid of beschadiging van de tussenwervelschijven in combinatie met een disfunctie van de nekflexoren. Uitgangshouding: buikligging, later zitten (let op de rechtopstaande positie) of staande spanningstoepassing:
- Plaats vingers rechts / links naast de cervicale wervelkolom, trek wervels weg van de vingers in de richting van de kin
- Vortex is een la, wordt naar de kin toe getrokken
- Musculatuur is een veer, het lichaam hangt eraan
6. revalidatie schouderbladstabilisatoren
De schouderblad stabilisatoren bevinden zich tussen het schouderblad en ribben en tussen de lagere schouderblad hoek en de wervelkolom. Een goede werking van deze spieren ontlast het schoudergebied, aangezien dit leidt tot een ontspanning van de schouderspieren die vaak boven op de schouders gespannen zijn. Het is belangrijk om deze spiergroep vooral te trainen voor “desk pushers”, wanneer de schouders door spanning worden opgetrokken, of voor zogenaamde “wing schouders”. Uitgangshouding: buikligging, rechtop zittende en staande positie Spanningstoepassing: combinatie van korte nekbuigers, korte nekverlengers, schouderblad stabilisatoren (Oefening 4,5,6) Na leren en het trainen van de drie spiergroepen, het individu spanningen kan worden gecombineerd tot één oefening. Uitgangshouding: rechtop zitten, staan
- Rol de schouders over een kleine heuvel (richting de broekzakken) achter de heuvel naast de thoracale wervelkolom, houd daar vast
- Lijm de hoek van het onderste schouderblad aan de ribben na de schouderrol, maar strek de thoracale wervelkolom niet te veel uit
- Start de spanningopbouw met de schouderbladbediening
- Kin- en nekwervels naderen in het midden van de nek
- Tussen kin en nekwervels wordt een zijden draad gespannen, probeer deze te ontlasten
- In het midden van de nek zit een ballon, knijp deze voorzichtig van alle kanten uit
