3. revalidatie bekkenbodemspieren
De bekkenbodem spieren fixeren het bekken naar beneden, stabiliseren het sacro-iliacale gewricht en de lumbale wervelkolom in combinatie met de rug-, buik- en heupspieren en zorgen voor continentie. Zwakte van de bekkenbodem spieren, in combinatie met een disbalans van de buik- en rugspieren, kunnen leiden tot ongemak in het lumbale en bekkengebied en de ontwikkeling van incontinentieStartpositie: om rug- of zijpositie te leren, later zitten en staan Spanningstoepassing: dames: heren: combinatie van diepe buikspieren, diepe rugspieren, bekkenbodem (oefeningen 1,2,3) After leren en het trainen van de drie spiergroepen, het individu spanningen kan worden gecombineerd tot één oefening. Spanningstoepassing:
- Kers met steel omhoog in de vagina, trek de kers voorzichtig omhoog zonder hem te pletten
- Trek de spons voorzichtig omhoog, plet hem niet
- Verkort de urethra
- Trek de bekkenbodem omhoog met de uitademing (niet samenknijpen), laat los met de inademing
- Verkort of verhoog de urethra
- Springen in koud water
- Spanningsintroductie met de bekkenbodem
- Navel en wervels benadering
- Een zijden draad wordt gespannen tussen de navel en de lumbale wervelkolom, waardoor deze draad wordt ontlast
- Er zit een ballon in de buik, knijp deze van alle kanten lichtjes in
- Vetersluiting binnenkorset
4. revalidatie van de diepe nekflexoren
De korte nek flexoren zitten aan de voorkant van de nek en zijn daar verantwoordelijk voor de stabiliteit van de cervicale wervelkolom (heeft een zeer grote mobiliteit) en de bescherming van de tussenwervelschijven. De schouder-nek gebied is erg stressgevoelig. Constant zitten en beeldschermwerk kunnen leiden tot een disbalans van de schouder-nek spieren en tot een disfunctie van de cervicale wervelkolom. Dit resulteert vaak in nek en hoofdpijn. Uitgangshouding: rugligging, cervicale wervelkolom in de middelste stand tussen buigen en strekken, later zitten (let op de rechtopstaande positie) en staande spanningstoepassing:
- Kleine knikbeweging met het hoofd, achterkant van het hoofd duwt lichtjes naar het plafond, zachte langzame spanning van de diepe nekbuigers
- Kin wordt voorzichtig naar de nek getrokken, spanning houden
- Combineer spanning met uitademing, zorg ervoor dat de mondspieren en de grote nekspieren ontspannen (controleer met je handen)
