Afvallen tijdens het slapen, wie wenst dat niet? In feite kunnen de duur en intensiteit van de slaap verschillende lichamelijke processen beïnvloeden en dus indirect ook het gewichtsverlies. Maar er is veel meer aan de 'slanke slaap' dieet. Wat dieet en oefeningsplan zit achter het dieetconcept en wat u nog meer moet overwegen, leert u in dit artikel.
Afvallen in je slaap?
Natuurlijk niet alleen door te slapen overtollige en ongewenste vetkussentjes op ons lichaam, zodat we slank worden. Om overdag je buik te vullen met allerlei lekkernijen, maar dan 's avonds in bed te gaan liggen met de hoop op het verliezen van gewicht en slank worden zal een onvervulde wens blijven. Wetenschappelijke studies geven echter aan dat slaapgebrek zeker een effect kan hebben op de hormoonspiegels. Bij mannen verlengt bijvoorbeeld een slaapperiode van vier uur de concentratie van het hormoon ghreline in de bloed Dit stimuleert de eetlust. Bij vrouwen is de concentratie van het darmhormoon GLP-1, dat bijdraagt aan het verzadigingsgevoel, neemt af met dezelfde hoeveelheid slaap. Het concept achter “Slank in slaap”Is ook gebaseerd op het idee dat vet pas 's nachts optimaal wordt verbrand als het insuline niveau in de bloed is op dit moment bijzonder laag. De grondlegger van het idee, Dr. Detlef Pape, spaak dus ook van het principe van de insuline scheiding eten. Wat er precies onder moet worden verstaan, leert u in het volgende.
“Slim in your sleep”: afvallen met een insulinescheidingsdieet.
Insuline is een hormoon dat invloed heeft Vet metabolisme Als je er veel van eet koolhydraten, het insulineniveau in het lichaam stijgt. De bloed suiker niveau daalt en de opslag van vetten wordt bevorderd. Door een insuline gescheiden dieet, zou het mogelijk moeten zijn in het kader van “Slank in slaap"Om het lichaam te voorzien van de juiste energie in de vorm van eiwitten (eiwitten) Of koolhydraten wanneer het het nodig heeft. Dit omvat een laag insulineniveau in de avond om het gewenste mogelijk te maken vet verbranden 's nachts, dwz het verliezen van gewicht tijdens het slapen.
Dit is hoe "slank terwijl je slaapt" werkt
Er zijn vijf belangrijke regels die moeten worden gevolgd als onderdeel van een 'Slim in Sleep'-dieet:
- Drie vaste maaltijden worden geobserveerd als onderdeel van het insulinescheidingsdieet. Snacks tussen de maaltijden zijn niet toegestaan om de insulineproductie laag te houden.
- Bij het ontbijt mogen geen eiwitbevattende voedingsmiddelen worden gegeten. Dit omvat bijvoorbeeld worst, yoghurt of kaas. Anders is alles toegestaan.
- Voor de lunch wordt licht gemengd voedsel verstrekt. Zowel eiwit- als koolhydraatvoedsel kan worden geconsumeerd.
- Bij het avondeten, koolhydraten, zoals brood, pasta of aardappelen, worden volledig geëlimineerd. Ideaal zijn vis, gevogelte of groenten.
- Sport maakt ook deel uit van “Slank in slaap Een eenheid van uithoudingsvermogen Sporten in de ochtend en spiertraining in de avond worden verzorgd. Dit is ook om spierafbraak te voorkomen.
"Slim in your sleep": recept voor het avondeten.
In het insulinescheidingsdieet worden 's avonds koolhydraten weggelaten. Een heerlijk recept voor het avondeten volgens het principe van “Slank in je slaap” is daarom een gehakt- en groentepan. Ingrediënten voor twee personen:
- 250 gram rundergehakt
- 2 prei
- 2 kleine koolrabi-knollen
- 2 theelepels olie
- 200 milliliter groentebouillon
- 60 gram magere roomkaas
- 150 gram yoghurt
- Zout en peper
- Kruiden, bijvoorbeeld peterselie of bieslook
Snijd de prei in ringen, schil de koolrabi en snijd deze in blokjes. Bak het gehakt met de olie in een pan in circa vijf minuten kruimelig. Voeg de prei en koolrabi toe en bak even mee. Blus af met groentebouillon en roomkaas. Laat het mengsel ongeveer vijf minuten sudderen. Seizoen. Kruid de yoghurt met zout en peper en kruiden smaak en serveer samen met de gehakt- en groentevorm.
Hoe nuttig is "slank in uw slaap"?
Het principe achter “Slank in je slaap” is een caloriearm gemengd dieet gecombineerd met voldoende beweging. Door het verminderen van koolhydraten en het elimineren van snacks tussen de maaltijden door, ongeveer 500 calorieën kan elke dag worden opgeslagen. Door de redelijk uitgebalanceerde vorm van voeding, ondervoeding is niet te verwachten met het insulinescheidingsdieet. Het verbod op eiwitten 's morgens en koolhydraten in de avond maakt het soms moeilijk om het dieet in het dagelijks leven te integreren. Ook wordt het overdreven belang van insuline voor gewichtsverlies vaak bekritiseerd, aangezien veel andere hormonen en lichamelijke processen hebben invloed op vet verbranden en het gevoel van honger.
