Slaapstoornissen: 13 tips om u te helpen in slaap te vallen

Een “goede nacht” is wat u elke avond wenst. Voor veel mensen is juist deze wens vaak slechts een droom. In Duitsland hebben meer dan 20 miljoen mensen problemen met in slaap vallen en 's nachts slapen. Voor de helft van de getroffenen moet deze aandoening worden behandeld. Vrouwen worden twee keer zo vaak getroffen als mannen; oudere mensen hebben er last van slaapstoornissen vaker dan jongere mensen. Dit komt ook doordat ouderen vaak een chronische ziekte hebben, die op zijn beurt de slaap beïnvloedt. Wat helpt om in slaap te vallen? Wij geven je tips!

13 tips voor een gezonde slaap

Deze 13 tips helpen je om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen:

  1. Vraag uzelf af wat u ervan weerhoudt om te slapen! Soms zijn het nogal banale dingen die uw slaap verstoren. Controleer daarom uw slaaphygiëne: waar is de tv? Hoeveel rust is er in de slaapkamer? Een kamer die niet voldoende verduisterd is of te veel straatlawaai, kan de slaap aanzienlijk schaden.
  2. Ontdek hoeveel slaap je echt nodig hebt! Elke persoon heeft een andere slaapbehoefte, de een heeft al 6 uur genoeg, de ander 8 uur om zich goed opgefrist te voelen. De normale hoeveelheid slaap voor volwassenen is tussen de 6 en 8 uur. Hoe ouder we worden, hoe minder slaap we nodig hebben. Ouderen slapen vaak ook overdag, dus hoe korter de nachtrust. Slaap niet langer dan nodig, dit kan meer kwaad dan goed doen. De circulatie komt niet op gang en u voelt zich slap.
  3. Een slaapdagboek helpt. Zo krijg je een overzicht van hun eigen slaapgewoonten en problemen. Opgemerkt moet worden: In slaap vallen en wakker worden, duur van het wakker liggen, redenen om wakker te worden, slaapkwaliteit en ongewone dagelijkse gebeurtenissen.
  4. Geen stimulerende drankjes of alcohol. Alcohol maakt u slaperig, maar verstoort nog steeds uw slaap. Je zult 's nachts wakker zijn en moeilijk weer in slaap vallen. Koffie en nicotine zijn stimulerend en moeten daarom 's avonds worden verminderd. U moet ook 's avonds stoppen met het eten van zware maaltijden - indigestie kan de slaap aanzienlijk verminderen. Eet bovendien 's avonds geen zware maaltijden.
  5. Maak u een gewoonte van rituelen. Om in de stemming te komen voor het slapengaan, zijn terugkerende rituelen nuttig. Maak bijvoorbeeld een avondwandeling of lees een boek om te ontspannen. Ga regelmatig tegelijkertijd naar bed, zodat u een gewoonte krijgt van een bepaald slaapritme.
  6. Fysieke activiteit. Lichamelijk werk overdag maakt je moe. Sport is goed om te verlichten spanning​ Echter, zware inspanning voor het slapen gaan kan u een dartel gevoel geven; oefen daarom, maar niet in de late avonduren. Beweeg ook regelmatig in de frisse lucht.
  7. Zorg voor een prettige omgeving. Voor een gezonde slaap is de slaapkamer cruciaal. De kamer moet stil en donker zijn en de temperatuur moet ongeveer 18 graden zijn. De sprei moet geschikt zijn voor het seizoen, de matras niet te hard en niet te zacht. Zorg ervoor dat u zich echt op uw gemak voelt in de slaapkamer.
  8. Geen mentaal zware bezigheden voor het slapen gaan. Als je 's avonds nog bezig bent met spannend werk of persoonlijke problemen, lig je achteraf vaak in bed en kun je niet uitzetten. Overdag beter nadenken over moeilijke dingen.
  9. Train het slaapritme. Gaat zo vaak mogelijk op dezelfde tijd naar bed en zet 's ochtends altijd de wekker op dezelfde tijd, zodat hij beter slaapt.
  10. Rol niet lang ongelukkig in bed. Slaap kan niet worden gedwongen. Integendeel, de krampachtige poging om in slaap te vallen, verdrijft de slaap des te meer. Als je 's nachts wakker wordt en na een goed kwartier niet meer in slaap kunt vallen, moet je het licht aandoen en een boek pakken of kwellende gedachten opschrijven om ze uit je hoofd te bannen. Nog beter is om uit bed te komen - naar muziek luisteren of zelfs strijken maakt je slaperig. Terug onder de dekens gaat het alleen als de ogen zwaar worden.
  11. Zorgen voor spanning opluchting door ontspanning​ Ieder mens heeft zo zijn eigen ideeën over hoe hij zich het beste kan ontspannen. Bedenk wat u het beste zou kunnen helpen. Probeer de verschillende aanbiedingen eens uit, zodat u het juiste aanbod voor u kunt kiezen. Ontspanning technieken zoals yoga, autogene training or meditatie helpen om tot rust te komen.
  12. Een warm bad maakt je moe water moet 35 tot 38 graden zijn, tien tot 20 minuten is voldoende. Toegevoegd citroenmelisse, hop, lavendel of hooibloemen ontspannen en maken je slaperig.
  13. Een oud huismiddeltje is een glas warm melk Met honing voordat u in slaap valt. En heel belangrijk: kijk 's nachts niet op de klok - het zet druk en houdt je wakker.

Wat verstoort de slaap?

Als u aan slaapstoornissen lijdt, moet u controleren of de volgende mogelijke triggers zijn:

Slaapproblemen een hoog niveau van lijden veroorzaken. Wie 's nachts slecht slaapt, is' s ochtends maar “een halve persoon”, slecht gehumeurd of ontevreden. Het concentratievermogen wordt verlaagd, de prestatie is beperkt. De arbeidsproductiviteit daalt met wel 39 procent. Oververmoeidheid is ook een van de meest voorkomende oorzaken van ongevallen op de weg.