Wat maakt een rijbroek
Rijbroeken worden gedefinieerd als een verhoogde vetopslag in het gebied rond de billen en de buitenkant dij Vanwege bepaalde hormonen en een ander bindweefsel structuur dan bij mannen, de rijbroeken zijn een typisch, ongewenst probleem van vrouwen. naast de hormonenkan de ontwikkeling van rijbroeken genetisch bepaald worden.
Bij een rijbroek valt op dat vooral het bovenlichaam en de rest van de benen beduidend slanker zijn dan het beschreven gebied, wat duidt op een vetverdelingsstoornis. Door de veelal genetische aanleg is een rijbroek niet te voorkomen, maar met bepaalde krachtoefeningen en het vermijden van gewichtstoename kan de omvang zo laag mogelijk worden gehouden. Omdat het vet voornamelijk wordt opgeslagen in de dij gebied, de omvang van de rijbroek zal aanzienlijk groter zijn met een ongezonde dieet en algemene gewichtstoename. als er meer is pijn in het getroffen gebied is een bezoek aan een arts aan te raden, aangezien er dan lipoedeem kan zijn.
Vanwege de arme bindweefsel structuur, cellulite verschijnt vaak naast de verhoogde vetopslag van de rijbroek. Dit wordt ook wel sinaasappelschil genoemd, omdat de huid deukjes heeft in het corresponderende gebied, zoals een sinaasappel. weefselvocht afzettingen in het onderhuidse weefsel worden vermoed, waardoor de collageen structuren zichtbaar.
Om effectief te kunnen bestrijden cellulite en rijbroek, handleiding weefselvocht drainage is nuttig naast sporten. Bij deze therapie wordt het vasthouden van water gestimuleerd om verwijderd te worden door middel van bepaalde handbewegingen, wat dientengevolge leidt tot een vermindering van het volume. Bovendien zijn bepaalde crèmes, borstels en massage technieken kunnen ook een positief effect hebben.
Afvallen / Vorm
In het algemeen, zoals hierboven vermeld, zijn rijbroeken meestal geen extreem probleem te zwaar, maar eerder genetisch. Vaak zie je een heel platte buik en een breder bekkengebied. Getroffenen proberen door extreme diëten het vet op hun heupen te verliezen, maar dit helpt niet vanwege de vetverdelingsstoornis.
Regelmatige lichaamsbeweging en de juiste oefeningen (zie hierboven) kunnen de omtrek echter verkleinen. In het geval van algemeen te zwaar, een passend dieet plan moet worden opgesteld met een voedingsdeskundige. Omdat er verschillende metabolische typen zijn, hangt het af van het juiste voedsel, dat de vetopslag bevordert en welke niet.
Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam in de fase van gewichtsverlies. Om het lichaam holistisch "in vorm" te krijgen, worden naast het volledige scala aan oefeningen voor de dijen, alle andere oefeningen voor de buik-, rug- en armspieren aanbevolen. Vooral oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht zijn nuttig.
Straight buikspieren: Laterale buikspieren: Onderrug: Bovenrug en armen: De oefeningen zijn variabel in beginpositie en AIDS Het is het beste om het Theraband aan een deurkruk, raamkruk of reling. Verdere oefeningen zijn te vinden in het artikel Oefeningen tegen cellulite, oefeningen tegen buikvet en oefeningen voor de buik, benen, billen en rug.
- Onderarmsteun (steun op ellebogen en tenen, navel naar binnen trekken, positie vasthouden)
- Crunches (sit-ups)
- Rijden op de fiets in rugligging (leg uw been neer tot net voor het kussen, houd het andere been 90 ° gebogen)
- Climber (handsteun en sprong met knieën tot aan de ellebogen)
- Houd de benen gestrekt naar boven en raak de tenen aan met de handen
- Laterale ondersteuning (zie hierboven)
- Schuine crunches
- Schuine klimmer (knieën naar tegenoverliggende ellebogen trekken)
- Rugligging: houd de benen 90 ° vast en laat ze opzij zakken
- Bridging
- 4-voet standaard
- Onderarm ondersteuning
- Buikligging: voeten rechtop tillen bovenlichaam + variant in alle uitvoeringen
- Lat pull met de Theraband (trek de schouderbladen samen door de armen van boven naar beneden te trekken)
- Roeien met de Theraband (trek de schouderbladen naar elkaar toe door de ellebogen langs het lichaam te trekken in neutrale positie)
- Butterfly met de Theraband (armen gestrekt voor het lichaam en dan opzij gestrekt)
- Opdrukken
