Definitie Periodisering is een vorm van krachttraining die een goede balans tussen herstel en belasting biedt en gerichte verbetering en spieropbouw belooft met een laag risico op blessures. Basis Er wordt onderscheid gemaakt tussen lineaire en golfvormige periodisering. Het gaat erom volume (trainingsbereik) en intensiteit (percentage van maximaal gewicht) aan te passen, maar … Principe van periodisering
Enkele periodisering versus dubbele periodisering Afhankelijk van het type sport/discipline wordt onderscheid gemaakt tussen enkele en dubbele periodisering. Beide hebben voor- en nadelen: Nadelen van dubbele periodisering: Voordelen van dubbele periodisering: Dit onderwerp is wellicht ook interessant voor u: Het principe van progressieve belasting De 1e wedstrijdperiode verstoort het trainingsritme … Enkele periodisering versus dubbele periodisering | Principe van periodisering
Inleiding Het principe van de effectieve belastingstimulus wordt gedefinieerd als de noodzaak van een voldoende hoge trainingsprikkel om de gewenste aanpassing op gang te brengen. In de trainingspraktijk worden vaak trainingsdoelen gemist omdat er met de verkeerde intensiteit (met de verkeerde trainingsprikkels) wordt getraind. Het principe stelt dat een trainingsprikkel eerst groter moet zijn dan … Principe van de effectieve stressprikkel
Stressprikkel tijdens spieropbouw De stressprikkel is de prikkel die onze spieren nodig hebben om hun werk te doen. De verschillende vormen van de stressprikkel bepalen vervolgens de langetermijnreactie van de spieren op deze stressprikkel. Als de stressprikkel niet sterk genoeg is, is er een verlies van spierspanning. Als de trainingsprikkel … Stressprikkel tijdens spieropbouw | Principe van de effectieve stressprikkel
Definitie Trainingsprincipes worden gedefinieerd als wetten van sporttraining met de hoogst mogelijke algemene geldigheid. Vaak worden trainingsprincipes ook beschreven als stelregels en trainingsprincipes. Trainingsprincipes zijn daarom superieure instructies voor praktische training, maar zijn niet hetzelfde als concrete trainingsrichtlijnen. De belangrijkste trainingsprincipes: Principe van de effectieve … Trainingsprincipes
De individuele trainingsprincipes kort uitgelegd Trainingsprincipes in duursport In principe gelden dezelfde trainingsprincipes voor effectieve training, maar deze moeten worden aangepast aan de eisen van elke sport. Het opleidingsplan en de opleidingseenheid zijn gebaseerd op de algemene opleidingsvoorwaarden, maar moeten steeds aangepast worden aan de persoon die opleiding volgt. Hier, … De individuele trainingsprincipes kort toegelicht | Trainingsprincipes
Trainingsprincipes bij krachttraining Bovenstaande trainingsprincipes zijn ook van toepassing op krachttraining. Hier kunnen echter enkele kant-en-klare principes en trainingsplannen nuttig zijn om de principes te volgen. Om een effectieve trainingsprikkel te bereiken, moeten de gewichten niet direct aan het begin worden verhoogd, maar het aantal herhalingen moet eerst ... Trainingsprincipes bij krachttraining | Trainingsprincipes
Inleiding Het principe van progressieve belasting wordt gedefinieerd als een gestage toename van de belasting met toenemende prestaties. Voor een sportieve beginner is het soms onmogelijk om zonder pauze een afstand van 5 km aaneengesloten te joggen. Regelmatig trainen verbetert de prestaties, zodat de duurloop van 5 km probleemloos kan worden afgelegd. … Principe van progressieve belasting
Soorten belastingstoename Afhankelijk van de trainingsleeftijd, het prestatieniveau en het type prestatieontwikkeling zijn er verschillen in het type belastingstoename om het trainingssucces te garanderen. Er wordt een onderscheid gemaakt tussen: 1. de geleidelijke belastingverhoging moet vooral worden gebruikt in de juniorreeks en bij sportieve beginners. Het is … Soorten belastingstoename | Principe van progressieve belasting
Definitie Het principe van stress en herstel (ook bekend als het supercompensatieprincipe) wordt gedefinieerd als de afhankelijkheid van de individuele regeneratietijd van externe en interne stress. Inleiding Het trainingsprincipe van het optimaal ontwerpen van belasting en herstel is gebaseerd op het feit dat na een effectieve belastingstimulus een bepaalde tijd nodig is … Principe van stress en herstel
Herstelproces Direct na de belasting en de bijbehorende belasting begint de fase van herstel. Dit is onderverdeeld in: In de praktijk zijn de herstelprocessen onderverdeeld in actief herstel en passief herstel. Onder actief herstel wordt verstaan langzame duurlopen, opraken, losse spierspanning. Passieve maatregelen zijn maatregelen zonder lichamelijke activiteit (sauna, massage etc.). … Herstelproces | Principe van stress en herstel
