Principe van periodisering

Definitie

Periodisering is een vorm van krachttraining dat biedt een goed evenwicht van herstel en belasting en belooft gerichte verbetering en spieropbouw met een laag risico op blessures.

De Basis

Er wordt onderscheid gemaakt tussen lineaire en golfvormige periodisering. Het gaat erom het volume (trainingsbereik) en intensiteit (percentage van het maximale gewicht) maar ook de oefeningen over een langere periode aan te passen door middel van een gerichte opleidingsplan om maximaal trainingssucces te behalen. Volume is het aantal herhalingen en sets, intensiteit is de belasting (bijv

gewicht) waarmee de training moet worden uitgevoerd, bijvoorbeeld 70% van het maximale gewicht. De opleidingsplan is gebaseerd op het principe van supercompensatie, dat wil zeggen dat een veeleisende trainingsprikkel wordt gevolgd door een korte prestatiedaling voordat het prestatieniveau terugvalt naar het oorspronkelijke niveau. Het herstel moet zo lang mogelijk duren totdat het lichaam zich in het bereik van de prestatieverhoging bevindt voordat een nieuwe veeleisende trainingsprikkel volgt. Periodiseringsplannen zijn onderverdeeld in microcycli, mesocycli en macrocycli. In elke cyclus worden intensiteit en volume aangepast om een ​​optimale verbetering van kracht of spiergroei te bereiken.

Classificatie van de fasen

Afhankelijk van de auteur zijn de verschillende fasen onderverdeeld in voorbereidingsperiodes, competitieperiodes en overgangsperiodes. In de voorbereidingsperiode staat het verwerven en ontwikkelen van de atletische vorm centraal. In de wedstrijdperiode vindt de actualisering en realisatie van de sportieve prestatie plaats.

In de overgangsperiode is er een tijdelijk verlies van de sportieve vorm. Herstel en opluchting staan ​​op de voorgrond. Afhankelijk van het type sport en het wedstrijdschema wordt in de jaarcyclus onderscheid gemaakt tussen enkele of dubbele piekuren, of meerdere piekperiodes.

Op basis van de individuele periodes wordt onderscheid gemaakt tussen 4 cycli in training: Trainingseenheid: Het aantal trainingseenheden is afhankelijk van de trainingsperiode, de individuele prestatie van de atleet en de sport zelf. Tips voor de trainingseenheid: techniektraining vóór conditioneringstraining, binnen conditietraining: speciaal voor algemene training, snelheids training vaardigheden krachttraining en krachttraining eerder uithoudingsvermogen opleiding. Microcycli: Microcycli beslaan een periode van een week (soms ook 4 - 12 dagen) en vatten het effect van verschillende trainingseenheden samen.

2-3 dagen intensieve stimuleringsfasen, gevolgd door 4-5 dagen regeneratie. Vier aspecten van de microcyclus: Macrocycli: Macrocycli bestaan ​​uit verschillende microcycli en komen overeen met de veranderde prestatietoestand van de atleet. 2 hoofdfuncties:

• Trainingseenheid (enkele trainingseenheid, bijv. Duurloop van 10 km of krachttrainingseenheid) - inleidend deel - hoofddeel - conclusie
• Micro cycli
• Mesocycli
• Macro cycli
• Verandering van de belastingsstructuur. (Trainingsintensiteit en trainingsbereik worden op elkaar afgestemd)
• Variatie van de totale belasting in termen van belasting en herstel.
• Microcycli bevatten verschillende trainingsdoelen. (methoden en inhoud)
• Vooruitgang naar het doel in de macrocyclus
• Garantie van belasting / stress en herstel / herstel in een langere trainingsperiode.
• Behoefte aan geaccentueerde training