Trainingsprincipes bij krachttraining
De bovengenoemde trainingsprincipes gelden ook voor krachttraining. Hier kunnen echter enkele kant-en-klare principes en trainingsplannen nuttig zijn om de principes te volgen. Om een effectieve trainingsprikkel te bereiken, mogen de gewichten niet direct aan het begin worden verhoogd, maar moet eerst het aantal herhalingen worden verhoogd (van 8 naar 12), waarna er nog een set (aanvankelijk 3 en daarna 4 sets) kan worden toegevoegd.
Alleen als deze verandering geen vooruitgang meer oplevert, moet het gewicht worden verhoogd zodat er weer slechts 8 herhalingen in 3 sets mogelijk zijn. De individuele aanpassing van de training is ook erg belangrijk in krachttraining. De gewichten moeten worden aangepast aan de gebruiker.
Om het variatieprincipe te volgen, kunnen voor bepaalde spiergroepen verschillende oefeningen worden uitgevoerd. Het verwisselen van een trainingsapparaat kan de training weer een boost geven. Als afwisselende belasting kunnen verschillende vormen van training worden gebruikt.
Voorbeelden zijn HIIT, superset of circuit training. De keuze van de juiste volgorde van ladingen speelt daarbij een grotere rol krachttraining, vooral als er verschillende vormen van kracht moeten worden getraind. Techniek/coördinatie en maximum krachttraining moet altijd onmiddellijk na de warming-up plaatsvinden om blessures, kracht te voorkomen uithoudingsvermogen volgt daarna.
Ook krachttraining het lichaam moet voldoende tijd krijgen om te regenereren. Hiervoor is bijvoorbeeld Split Plan een goed idee. 1-2 keer per week dient een bepaalde spiergroep intensief getraind te worden, de volgende dagen kan deze groep herstellen en wordt een andere spiergroep getraind, zodat voldoende pauze tussen de spanningen gegarandeerd is.
Alle artikelen in deze serie:
