Soorten belastingstoename
Afhankelijk van de trainingsleeftijd, het prestatieniveau en het type prestatieontwikkeling zijn er verschillen in het type belastingstoename om het trainingssucces te garanderen. Er wordt onderscheid gemaakt tussen: 1. de geleidelijke belastingverhoging moet vooral worden gebruikt bij de junioren en bij sportieve beginners. Het is minder vatbaar voor blessures.
Zolang de geleidelijke toename van de belasting nog steeds kan worden gebruikt om de prestaties te verbeteren, moet deze vorm volledig worden gebruikt. 2. De plotselinge toename van de belasting wordt eerder gebruikt in competitiesporten, vooral wanneer de geleidelijke toename van de prestaties stagnatie veroorzaakt. De verhoogde belastingstoename zorgt voor hogere aanpassingen bij het organisme.
Het is echter belangrijk op te merken dat de atleet voldoende regeneratie krijgt met deze vorm. De belastingstoename mag niet te snel of te grillig zijn. Er moet worden gestreefd naar een ideale relatie tussen geleidelijke toename van de belasting en abrupte toename van de belasting.
- Geleidelijke toename van de belasting (continu)
- Abrupte toename van de belasting (stapsgewijs)
Wat kunnen progressieve stressprikkels zijn?
Progressieve stressprikkels kunnen op verschillende manieren worden ingesteld. In uithoudingsvermogen sport kan de snelheid of afstand worden gewijzigd. Als ik een afstand loop die me een uur kostte om 10 minuten sneller te voltooien, wordt het lichaam zwaarder belast.
Intervaltraining kan ook worden gebruikt als een progressieve belasting krachttrainingprogressie wordt bereikt door eerst het aantal herhalingen waarmee een oefening wordt uitgevoerd te verhogen, en daarna natuurlijk het gewicht te verhogen. De manier waarop de oefening wordt uitgevoerd, kan ook worden gebruikt voor progressie (explosief, langzaam etc.). Om te verbeteren uithoudingsvermogen sport, is een geleidelijke toename van de belasting belangrijk.
Zonder dit zal het lichaam vroeg of laat wennen aan de stressprikkel en kan het prestatieniveau niet meer worden verhoogd. Zonder progressie worden noch de energiereserves verhoogd, noch de cardiovasculair systeem of de bloed de circulatie van de spieren is aanzienlijk verbeterd. Toenemende stressprikkels zijn nodig om het lichaam uit te dagen zich aan te passen aan de nieuwe eisen.
In krachttrainingzijn toenemende prikkels essentieel voor het succes van de training. Musculatuur reageert op spanning, waartegen het moet werken. Krachtsporters weten zelf dat als ze gedurende meerdere weken een oefening doen, het aanvankelijk gekozen gewicht ineens veel gemakkelijker te hanteren is dan op de eerste dag.
Een progressie in de training is nodig om verdere spieropbouw te laten plaatsvinden, anders zal er geen verbetering in prestatie of spiergroei zijn. De biologische aanpassing van het menselijk organisme is niet lineair, maar parabolisch. Als de cursus lineair zou zijn, zou er geen prestatiegrens zijn en zouden de prestaties onmetelijk toenemen. Daarom vertoont het menselijk organisme lagere responsreacties bij hogere prestatieniveaus in vergelijking met het lage niveau.
