Inleiding De squat is een discipline van powerlifting en wordt vooral gebruikt bij krachttraining vanwege het grote aantal spieren dat erbij betrokken is. Omdat de dij-extensor (M. quadriceps femors) de sterkste spier in ons lichaam is, is gerichte spieropbouwende training met de expander slechts in beperkte mate mogelijk. Voor gebruik in de gezondheidszorg… Knie buigt mee met de expander
De buikspieren bestaan uit de rechte, de buitenste schuine, de binnenste schuine buikspieren en de rechte buikspier, die het eigenlijke sixpack vormt. De buikspieren zijn een van de meest oncomfortabele spiergroepen om te trainen, en daarom doen veel sporters dit aan het begin van hun training. Het centrale zenuwstelsel… Laterale trappen met de expander
Naast de training van de armspieren heeft de training van de borstspieren in wezen geen gezondheidsbevorderende aspecten. Vooral mannelijke atleten hopen door dergelijke training goed getrainde borstspieren te krijgen. Push-ups zijn al lang een van de bekendste en populairste oefeningen voor krachttraining thuis. Door het gebruiken van … Push-ups met de expander
Inleiding Naast push-ups is de Butterfly een andere manier om de borstspier te trainen met een expander. De Butterfly wordt meer gebruikt in het geavanceerde gebied, omdat er een zekere coördinatieve behoefte is. Vooral in de definitiefase van bodybuilding wordt de Butterfly gebruikt. Naast de belasting van de grote borstspier, is deze vorm … Butterfly met de expander
De Butterfly reverse met expander is geschikt voor het trainen van het achterste deel van de deltaspier. Omdat deze oefening naast de schouderspieren ook specifiek de rugspieren vraagt, wordt deze ook bij rugtraining gebruikt. Omdat schouderspiertraining vaak verkeerd en met te hoge intensiteiten wordt uitgevoerd, is het vooral aan te raden … Vlinder achteruit met de expander
Inleiding Door samentrekking van de adductoren wordt het gespreide been naar het lichaam toe getrokken. Dit spierstelsel aan de binnenkant van de dij wordt in de trainingspraktijk verwaarloosd, vooral door mannelijke trainers. Het heupgewricht maakt bewegingen in alle dimensies mogelijk, daarom moet de training van de dijspieren gericht zijn op alle richtingen van ... Adductie met de expander
Inleiding De reverse crunch is een andere bekende oefening voor het trainen van de buikspieren naast de laterale push-ups en de abdominale crunch. Deze oefening spant specifiek het onderste deel van de rechte buikspieren, maar er is momenteel geen wetenschappelijk onderzoek beschikbaar. Het is bekend dat de afzonderlijke delen van de rechte buikspieren … Omgekeerde crunch met de expander
In onze moderne tijd is rugpijn een van de meest voorkomende ziekten. Verkeerde en te weinig beweging, evenals de overwegend zittende activiteit bevorderen deze pijnen, die vooral in het gebied van de lumbale wervelkolom voorkomen. Deze rugpijn kan echter meestal worden hersteld door een adequate training van de rugspieren. Hyperextensie is … Hyperextensie met de Expander
Lateraal tillen is een van de bekendste vormen van lichaamsbeweging voor geïsoleerde belasting van de schouderspieren. De deltaspier is verdeeld in drie delen, waarbij lateraal tillen met de expander het buitenste deel van de schouder traint. In vergelijking met de Biceps Curl of andere oefeningen, lateraal tillen op het hoogste punt van … Toepassingsgebieden
Variaties van zijwaarts heffen Om de hefboom in te korten en zo de intensiteit te verminderen, kunnen de bovenarmen en onderarmen in een rechte hoek staan. Alle artikelen uit deze serie: Toepassingsgebieden Variaties van zijhefsystemen
Inleiding Een uitgesproken rugmusculatuur vervult niet alleen optische prikkels, maar is ook een preventieve maatregel om rugklachten te voorkomen. Het ondersteunt de romp bij alle dagelijkse bewegingen en maakt zo pijnvrij bewegen mogelijk. Bij bijna alle statische en dynamische bewegingen (behalve pure bewegingen van de extremiteiten) trekken ook de rugspieren aan. Volgens statistische … Roeien zittend met de expander
Inleiding Aan de achterkant van de dij bevinden zich de beenbuigers. Tot de belangrijkste flexoren van de dij behoren de tweekoppige dijspier en de semi-peesspier. Het buigen van het been met de expander veroorzaakt flexie in het kniegewricht. Omdat krachttraining echter meestal gericht is op het trainen van de voorste dijspieren, is er ... Been buigen met de expander
