De bekkenbodem vormt de bodem van de buikholte en loopt van het schaambeen naar het stuitbeen. De spieren van de bekkenbodem bestaan uit drie spierlagen. De buitenste laag bevindt zich direct onder de huidlaag, loopt van voor naar achter en bestaat uit twee sluitspieren. Deze buitenste spierlaag… Bekkenbodemtraining zwangerschap
Samenvatting Samenvattend heeft de bekkenbodem een grote invloed op onze houding, beweging en stemming in het dagelijks leven. Een sterke bekkenbodem zorgt voor een gevoel van welzijn en zelfvertrouwen. Vrouwen merken veel lichamelijke veranderingen tijdens de zwangerschap, maar de bekkenbodem wordt vaak verwaarloosd, hoewel het veel effecten heeft. Daarom een gerichte en regelmatige bekkenbodem … Samenvatting | Bekkenbodemtraining zwangerschap
“Cervicale Tractie” Plaats beide handen zittend op de zijkanten van de wangen. De pinkzijde bevindt zich onder het oor en de duim onder de kin. Gebruik je handen om je hoofd langzaam naar het plafond te duwen. Deze positie wordt 10 seconden vastgehouden. Neem dan een pauze (10 seconden). Herhaal de oefening 5 … Discusgolf - oefening cervicale wervelkolom 1
“Lumbale wervelkolom – joggen ter plaatse” Bij het staan met licht gebogen knieën en een licht gebogen maar recht bovenlichaam, worden de armen heen en weer bewogen langs de zijkanten van het lichaam zoals bij het joggen. Daarnaast kunnen lichte dumbbells (0 – 5 kg.) worden gebruikt om de oefening te intensiveren. Ongeveer 1-80 armbewegingen … Discusgolf - oefening lumbale wervelkolom 7
Zelfmobilisatie: in rugligging worden de benen afwisselend gestrekt vanaf de heup tot op de grond. De knieën blijven stil en onbewogen. Deze oefening mobiliseert de laterale beweging in de romp / heup. Ga verder met de volgende oefening.
“Onderarmsteun” Ga in de push-up positie. Je onderarmen en tenen staan in contact met de vloer. De benen zijn volledig gestrekt. Houd deze positie 5 – 15 seconden vast voordat u een korte pauze neemt (10 seconden). Afhankelijk van je uithoudingsvermogen kunnen de oefeningen worden uitgebreid over het aantal herhalingen. Doorgaan naar de volgende oefening
Ademhalingsoefeningen bij astma De ademhalingsoefeningen die gebruikt worden bij astma dienen enerzijds om eerste hulp te kunnen verlenen aan de getroffenen van een acute astma-aanval. Ze helpen de verkrampte bronchiale spieren te ontspannen. Bij langdurige therapie worden ze gebruikt om de ademhalingsspieren, longen en bronchiën in hun functie te ondersteunen. … Ademhalingsoefeningen voor astma | Ademhalingsoefeningen voor volwassenen en kinderen
Ademhalingsoefeningen voor ontspanning Door rustig bewust te ademen kun je heel goed je lichaam in een staat van ontspanning brengen. Hiervoor zijn een aantal oefeningen uit verschillende gebieden beschikbaar die comfortabel thuis kunnen worden uitgevoerd: 1) Ga op uw zij liggen met gebogen benen. Til nu je bovenarm achter je … Ademhalingsoefeningen voor ontspanning | Ademhalingsoefeningen voor volwassenen en kinderen
Het ademhalingsproces is meestal een proces dat zonder veel nadenken wordt uitgevoerd. Pas als er zich een probleem voordoet, beginnen we bewuster te ademen. Dit is niet altijd voordelig. Een groot aantal verschillende ademhalingsoefeningen kan helpen om de ademhaling onder controle te houden, zodat de patiënt een significante verbetering voelt. De juiste uitvoering van de … Ademhalingsoefeningen voor volwassenen en kinderen
