"Cervicale tractie" Plaats beide handen op de zijkanten van de wangen terwijl u zit. De kleine vinger zijkant is onder het oor en de duim onder de kin. Gebruik je handen om langzaam je hoofd richting het plafond.
Deze positie wordt 10 seconden vastgehouden. Neem dan een pauze (10 seconden). Herhaal de oefening 5 - 10 keer. Hangt af van jouw uithoudingsvermogenkan de hernia-oefening worden uitgebreid over het aantal herhalingen. Ga verder met de volgende oefening
