De ademhaling proces is meestal een proces dat zonder veel nadenken wordt uitgevoerd. Pas als er zich een probleem voordoet, beginnen we bewuster te ademen. Dit is niet altijd gunstig.
Een groot aantal verschillende ademhalingsoefeningen kan helpen om de ademhaling onder controle te houden, zodat de patiënt een aanzienlijke verbetering voelt. Het correct uitvoeren van de oefeningen vereist een zekere mate van training, maar kan dan gericht door de patiënten worden ingezet. Op deze manier kunnen moeilijke situaties zelfstandig worden overwonnen.
Ademhalingstechnieken bij de geboorte
Vooral tijdens het geboorteproces wordt een efficiënt toegepast ademhaling techniek kan helpen om de pijn veroorzaakt door arbeid en verbetering van de zuurstoftoevoer naar het ongeboren kind. Daarom worden in veel cursussen voor geboortevoorbereiding oefeningen en ademhaling technieken zijn specifiek getraind. Deze moeten de aanstaande moeder helpen om tijdens de bevalling zo ontspannen mogelijk te zijn en haar het gevoel te geven dat ze de situatie altijd onder controle heeft.
Over het algemeen is het de bedoeling om tijdens de geboortefase rustig en gecontroleerd in te ademen via de neus- en adem uit door een losjes open mond. Het eigen ademhalingsritme van de patiënt moet altijd worden gehandhaafd en de lucht mag alleen worden vastgehouden tijdens de contracties. Hieronder worden verschillende oefeningen als voorbeelden beschreven: 1) Trainingsoefening Deze oefening helpt om de aandrang tot drukken te onderdrukken.
Bij het uitademen maakt de gebruiker een geluid dat lijkt op een stoomslot (ch ch ch ch) 2.) Hechel-oefening Deze ademhalingstechniek vermindert de druk net voordat de baby hoofd wordt geboren, omdat de aanstaande moeder niet meer moet aandringen. Ademen wordt daarom gedaan als een hijgende hond.
3.) Ballonoefening Deze oefening verbetert de zuurstoftoevoer naar het ongeboren kind. Adem na elke contractie diep in de buik alsof er een ballon moet worden opgeblazen.
Ademhalingsoefeningen tijdens yoga
Voor experts op het gebied van yogaverwijst de term pranayama naar het samenbrengen van lichaam en geest door middel van bepaalde ademhalingsoefeningen. Ze helpen het lichaam te ontspannen en zijn innerlijk te vinden evenwicht. Hieronder worden enkele oefeningen beschreven.
1.) De bij Hier wordt de bij ingeademd met gesloten mond, imiteert een snurken geluid. Daarna wordt een zoemend geluid uitgeademd.
2.) Verkoelende ademhaling Rol je tong in een soort rietje en steek het uit. Adem dan uit door het “rietje” ́ ́ein en door je neus-.
3.) Adem in en uit door de neus- en probeer een geritsel te veroorzaken, snurken geluid. 4.) Balgademhaling Bij deze oefening ademt u door de neus en blaast u uw buik op in het ritme van uw ademhaling en trekt u deze vervolgens weer in.
Alle artikelen in deze serie:
