Training Om de bovenstaande vier manifestaties van kracht door krachttraining te bereiken, is het nodig om specifieke trainingsmethoden te gebruiken voor specifieke doelen. Allereerst moet worden gezegd dat bij het selecteren van de trainingsmethoden rekening moet worden gehouden met het huidige fitnessniveau. Het heeft geen zin voor een beginner in… Opleiding | Krachttraining
Krachttraining zonder apparatuur In de afgelopen jaren zijn er op het gebied van fitness en krachttraining verschillende programma's en filosofieën ontstaan, die ook zonder extra gewichten, dus puur met het eigen lichaamsgewicht, trainen. Calisthenics en Freeletics zijn twee sleutelwoorden die in deze context genoemd moeten worden. Beide … Krachttraining zonder apparatuur | Krachttraining
Nekpersen wordt voornamelijk gebruikt in verschillende werp- en duwdisciplines in de atletiek en bodybuilding. Echter, nekpersen traint niet de trapeziumvormige spier die de "bull's nek" vormt bij krachttraining. Door de armen over het hoofd te strekken werken de schouderspieren (M. deltoideos) en de armextensor/triceps (M. triceps brachii). Als jij … Nek drukken
Inleiding De meest voorkomende vorm van rugpijn bevindt zich in het gebied van de lumbale wervelkolom. Gebrek aan beweging, verkeerde houding, zittend werk en verkeerde belasting bij sporten leiden tot klachten in het gebied van de lumbale wervelkolom. Omdat deze spieren bij alledaagse bewegingen nauwelijks worden gebruikt, zijn ze in de meeste gevallen onderontwikkeld. Eenzijdige spanningen in de sport … Hyperextension
Aanpassingen Diverse fitnesstoestellen passen de oefening van hyperextensie aan, zodat het bovenlichaam en de benen niet op alle toestellen een lijn vormen, maar een rechte hoek tussen dijbeen en bovenlichaam. Dit vergemakkelijkt de beweging en wordt daarom bijzonder vaak gebruikt bij gezondheidstrainingen. Een andere mogelijkheid tot variatie is het gebruik van een expander. … Wijzigingen | Hyperextensie
Synoniemen in de ruimste zin nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding, fitness Beschrijving De nekspiertraining is een geïsoleerde training van het neerdalende deel van de trapeziumspier. De trainingsinspanning is relatief hoog in vergelijking met andere oefeningen en het percentage spieren dat tijdens de oefening wordt getraind, is erg laag. Daarom is de geïsoleerde … Nekspiertraining
De oefening van de vlinder telt naast het bankdrukken en het vlies als een vorm van oefening voor de ontwikkeling van de borstspieren en wordt vooral gebruikt bij bodybuilding. Echter, in tegenstelling tot bankdrukken, waarbij de triceps (M. triceps brachii) en de deltaspier (M. deltoideus) een deel van … Vlinder
Inleiding Om recht te doen aan het principe van het variëren van de trainingsbelasting, kan en moet de borstspiertraining variabel worden vormgegeven. De training op de kabelrol kan naast de normale training worden gebruikt en dient voornamelijk om de borstspieren te definiëren. Omdat beide armen symmetrisch werken en stevig ... Vlinder aan trekkabel
Inleiding Een sterke rug is niet alleen een teken van fysieke fitheid, maar dient ook om de fysieke gezondheid te behouden. Rugpijn is een van de meest voorkomende ziekten in Duitsland. Een verkeerde houding en te weinig beweging vergroten bovendien de kans op deze klachten. Maar niet alleen sportieve passieve mensen hebben last van rugpijn, maar talloze … Latissimus-extract
Aanpassingen Om de training uitgebreid te maken kunnen de oefeningen op de latissimus pull op verschillende manieren gedaan worden. Om de binnenste delen van de brede rugspier specifieker te stimuleren, moet een strakke greep worden gekozen. De handen zijn één handbreedte uit elkaar en de handpalmen zijn naar … Wijzigingen | Latissimus-extract
Inleiding De laterale push-ups zijn de meest effectieve training voor het trainen van de externe en interne schuine buikspieren (M. obliquus externus abdominis), maar worden vaak overschaduwd door het trainen van de rechte buikspieren. Net als bij de Abdominal Crunch en de Reverse Crunch is er geen apparatuur nodig voor een optimale training. Speciaal voor sporten die… Laterale push-ups
Trainingsplanning – Hoeveel zinnen moet je maken? Afhankelijk van het trainingsdoel worden ongeveer 3 tot 5 sets van elk 15 push-ups aanbevolen. Wie meer dan 15 kan, moet rustig tot het uiterste gaan om optimaal trainingssucces te behalen. Typische fouten tijdens de uitvoering Veel atleten trainen de schuine … Trainingsplanning - Hoeveel zinnen moet je maken? | Laterale push-ups
