Introductie
Om recht te doen aan het principe van het variëren van de trainingsbelasting is de borst spiertraining kan en moet variabel worden opgezet. De training op de kabelschijf kan naast de normale training worden gebruikt en dient voornamelijk om de borst spieren. Omdat beide armen symmetrisch werken en een stevige stand vereist is, vereist deze training een zekere mate van beweging coördinatie.
Getrainde spieren
- Grote borstspier (M. pecotralis burgemeester)
- Triceps (M. triceps brachii)
Omschrijving
De atleet staat in een kruispositie, het bovenlichaam is naar voren gekanteld. De hoofd is in het verlengde van de wervelkolom en kijkt vooruit. De handen houden de handgrepen van de kabeltrekker stevig in de hand borst hoogte.
In de uitgangspositie staan de schouderbladen dicht bij elkaar en zijn de borstspieren maximaal gestrekt. De armen worden diagonaal naar voren en naar beneden geleid, waardoor de borstspieren worden aangespannen en de schouderbladen van elkaar af bewegen. Het bovenlichaam beweegt zo min mogelijk.
wijzigingen
De oefening kan worden uitgevoerd met behulp van een expander. De expander is op borsthoogte bevestigd. De flexibiliteit hangt af van het prestatieniveau van de gebruiker.
