Nek persen wordt voornamelijk gebruikt in verschillende werp- en duwdisciplines in de atletiek en bodybuilding. Echter, nek persen traint niet de trapeziumspier die de "bull's neck" vormt krachttraining. Door stretching de armen over de hoofd, de schouderspieren (M. deltoideos) en de arm extensor / triceps (M. triceps brachii) werken. Als je specifiek de trapezius spier (Trapezius-spier), moet u de schouder optillen. Nek persen kan worden uitgevoerd als halter- en haltertraining, maar voor beginners wordt aanbevolen om de beweging uit te voeren op een multi-press, aangezien de coördinatieve vereisten bijzonder hoog zijn voor nekpersen.
Getrainde spieren
- Voorste deel van de deltaspier (M. deltoideos)
- Armextensor (M. triceps brachii)
Nekpersen is vergelijkbaar met bankdrukken. De atleet zit op een bijna 90 ° steile trainingsbank, zijn voeten zijn schouderbreed op een tweede bank. Om terug te voorkomen pijnhoudt de lumbale wervelkolom permanent contact met de rugleuning en is drukken vanuit de holle rug niet mogelijk.
De hoofd is in het verlengde van de wervelkolom. De handen grijpen schouderbreedte bij de halter bars van de Multipress. Het gewicht wordt uit de geleider getild (een trainingspartner helpt met maximale krachttraining) en langzaam naar de hoogte van de achterkant van de hoofd.
Let op: als het gewicht naar de schouder wordt geleid, wordt de belasting op de schoudergewricht stijgt vele malen. Vanuit deze positie duwt de atleet het gewicht terug naar de startpositie in de concentrische fase. Om de last op peil te houden het ellebooggewricht zo laag mogelijk, de armen mogen niet maximaal gestrekt worden. Het aantal herhalingen varieert afhankelijk van het trainingsdoel.
