Trainingsplanning - Hoeveel zinnen moet je maken?
Afhankelijk van het trainingsdoel worden ongeveer 3 tot 5 sets van elk 15 push-ups aanbevolen. Degenen die meer dan 15 kunnen doen, moeten zichzelf rustig tot het uiterste drijven om optimaal trainingssucces te bereiken.
Typische fouten tijdens de uitvoering
Veel atleten trainen het schuine buikspieren op de laterale trainer met een te grote bewegingsamplitude. De omvang van de beweging moet laag worden gehouden. Om de effecten te vergroten is het gebruik van extra gewichten ingeburgerd. Deze gewichten worden vervolgens in de hand gehouden en zouden tijdens de opwaartse beweging de spieren extra moeten belasten. Dit heeft echter geen zin, aangezien de trekkracht van het gewicht zijn hoogste waarde bereikt op het laagste punt van de beweging, maar de spieren hebben al de hoogste spanning.
Gezondheidsevaluatie van laterale push-ups
De oefening dient ter versterking van het laterale, schuine buikspieren, die samen met alle andere buik- en rompspieren een stabiele "kooi" vormen rond de buikorganen. De uitoefening van laterale push-ups mag alleen worden gebruikt in volksgezondheid sporten als er een solide basis van is buikspieren. Deze oefening vereist een relatief zwaar gewicht om met een relatief kleine spier te verplaatsen. Coördinatieve vereisten maken de beweging ook moeilijker.
