Wandelen, joggen, fietsen in de winter

Buitensporten in de winter - waarom niet? In eerste instantie het externe koud veroorzaakt rillingen, maar al snel de bloed schepen van de huid en spieren gaan open en het lichaam wordt overspoeld met een aangenaam warm gevoel. Er zijn echter enkele punten waarmee u rekening moet houden bij het trainen in de koud.

Hardlopen in de winter: pas op voor gladde vloeren en duisternis

U kunt in de winter hardlopen, net als in de zomer. Er zijn echter enkele seizoenskenmerken waar u rekening mee moet houden: Winterlandschappen zijn niet zonder problemen; gladde bladeren of bedekte stukken ijs hebben menig jogger doen vallen. Grippy zolen, waar u op moet letten bij het kopen lopend schoenen, bieden een zekere mate van bescherming. Maar zelfs zij kunnen niets doen als de hardloper plotseling op een plas ijs stapt. Daarom: het is beter om op verharde paden te rennen. Trouwens: in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, houden veel hardlopers beter van een stevige ondergrond dan van een oneffen en zachte ondergrond zoals bospaden, die leiden naar ontsteking van de achillespees​ Degenen die door lange werktijden in het donker moeten rennen, moeten de voorkeur geven aan paden die ze kennen en die indien mogelijk verlicht zijn. Anders wordt het aanbevolen om een ​​zaklamp of koplamp mee te nemen.

In de winter is er geen speciale opwarming nodig

Een bijzondere warming-up voor de winter jogging sessie, bijvoorbeeld door stretching oefeningen, wordt vaak aanbevolen, maar is niet nodig. Studies hebben aangetoond dat statisch stretching oefeningen in het bijzonder onderbreken bloed stromen naar de spieren, waardoor ze minder ontvangen zuurstof en dus 피로 sneller. Bescherming tegen spierpijn is ook niet te verwachten. Naar opwarmen, aan de andere kant, zoals bij elke sport, is het logisch om gewoon langzaam te beginnen.

Optimaal wandelen in de winter

Bij het lopen houd je je voeten op de grond, dus ook op besneeuwde of drassige grond is er nauwelijks kans op ongelukken. Voor veel joggers is het dus een goed alternatief. Nordic walking, dat sowieso zijn oorsprong vindt in het langlaufen in de winter, is nog geschikter. Bovendien maakt lopen met stokken het klassieke lopen tot een work-out van het hele lichaam. Enerzijds heeft dit het voordeel dat niet alleen de benen maar ook het bovenlichaam worden getraind, anderzijds neemt de energie- en calorieomzet in het algemeen toe, aangezien er meer spieren actief zijn. Volgens onderzoeken naar sportgeneeskunde gebruikt nordic walking 90 procent van het gehele spierstelsel. De zuurstof en de calorieomzet neemt dus met 20 procent toe in vergelijking met normaal wandelen. Bovendien ontlast het gebruik van palen de belasting van de gewrichten, aangezien de "vier poten" de lichaamsbelasting beter verdelen. Daarom is er nauwelijks een betere inleidende sport, zeker niet voor te zwaar mensen. De uiteinden van de wandelstokken zijn gemaakt van hard metaal, waardoor ze gemakkelijk door sneeuw en modder kunnen dringen. Voor harde ondergronden zijn er ook zogenaamde pads die over de toppen kunnen worden getrokken. Daarnaast kunnen de wandelstokken gebruikt worden voor gymnastiekoefeningen tussen of na de training. Omdat het lichaam in de winter sneller afkoelt, mogen deze echter niet langer dan tien minuten duren - anders is verkoudheid voorgeprogrammeerd.

Goede kleding tijdens het fietsen in de winter

Tenzij het sneeuwt of bevriezing nattigheid heeft zich op de weg gevormd, fietsen in de winter is er geen bezwaar tegen. Nog meer dan bij andere buitensporten is goede kleding belangrijk, omdat de wind van de rit zorgt voor de waargenomen temperatuur op de huid om met meer graden te dalen. Het is vooral belangrijk om uw voeten in te pakken, hoofd en handen warm, omdat deze bijzonder kwetsbaar zijn voor de koud bij ijzige temperaturen. In gespecialiseerde winkels vind je een heel assortiment aan bijzondere handschoenen, schoenen, hoofdbanden en petten. Ook in de winter moet u een helm niet missen. Naast ademende onderkleding, een wind- en water-bestendige jas is geschikt. De broek moet ook winddicht zijn. De fiets moet, net als in andere seizoenen, worden onderhouden en in optimale staat verkeren voorwaarde.

Winterklaar maken van de fiets

In bevriezing omstandigheden moeten remkabels worden gesmeerd om ze tegen bevriezing te beschermen. Gecoate remkabels en hydraulische remmen zijn bestand tegen kou en bevriezing water​ Banden met geprononceerde, brede loopvlakken zorgen voor een beter contact met het wegdek. In natte en gladde omstandigheden helpt het ook om de bandenspanning enigszins te verlagen. Belangrijk: rem alleen in afgemeten delen en gebruik meestal de achterrem. Als fietspaden ingesneeuwd zijn, kunt u overschakelen naar de vrijgemaakte weg - wat overigens ook hier wettelijk is toegestaan.

Conclusie

Met een goede voorbereiding en voorzichtigheid zijn er zelfs bij de wintersport in de buitenlucht nauwelijks bijzondere risico's. Voorzag de paden voor jogging, wandelen of fietsen zijn halverwege verlicht en er zijn geen extreme omstandigheden zoals sneeuw of ijskoud, er is geen grotere kans op ongelukken dan in de zomer.