“Versterking van de lumbale wervelkolom - uitgangspositie” Ga in een vlakke positie voor een muur liggen en plaats beide voeten parallel. Wijs in de startpositie je borst naar boven, kantel het bekken naar voren en ga een brug in (holle rug). Het enige contact met de vloer is nu via de schouderbladen en billen.
“Lumbale versterking - eindpositie” Druk vanuit de startpositie uw onderrug tegen de vloer door uw bekken naar achteren te kantelen en uw buik te spannen. Het hele bovenlichaam ligt stevig op de grond. Dit wordt gevolgd door nog eens 14 rollen met 2 passen. Ga verder met de volgende oefening
