Versterking: Ga op je rug liggen, de Theraband is rond de voetzool gebonden, waarbij elke hand een uiteinde vasthoudt. Beide kanten worden op spanning gebracht. Strek nu het been tegen de spanning in. Deze beweging traint de concentriciteit, dat wil zeggen de samentrekking van de voorste dij. Buig het been nu weer heel langzaam. De spier moet… Patellaire puntsyndroom - Oefening 3
Coördinatie. Sta met het been dat je wilt trainen op een onstabiele ondergrond. Het andere been wordt schuin in de lucht gehouden. In het begin probeer je met je handen je evenwicht te vinden. Vanuit deze positie kunnen verschillende oefeningen worden uitgevoerd: Ga langzaam op je knieën zitten en ga weer rechtop staan ​​zonder … Patellaartypsyndroom - Oefening 4
Mobilisatie: Zet jezelf in rugligging. Span je tenen en knieën aan en strek ze weer uit. Het andere been kan parallel of in de tegenovergestelde richting werken. De hiel blijft constant op de vloer gefixeerd. Om de mobiliteit te vergroten, wordt het been opgetild en afwisselend gehoekt en gestrekt vanuit rugligging … Patellaire puntsyndroom - Oefening 1
Rekoefening: Om te strekken vanaf de voorste dij, ga op één been staan ​​en pak de vrije voet bij het enkelgewricht vast. Trek het naar je billen, houd je bovenlichaam rechtop en duw de heup naar voren. Houd het stuk 10 seconden vast en herhaal dan aan elke kant. Ga door naar de volgende oefening.
