De buikspieren en diepe rugspieren zijn verantwoordelijk voor het rechtop lopen van het menselijk lichaam en zijn daarom bijzonder belangrijk voor functionele krachttraining. Omdat de meest voorkomende ziekte nr. 1 terug is pijn, rug- en buikspiertraining is van bijzonder belang bij een volksgezondheid-gerichte spieropbouwende training.
De abdominale crunch is een van de bekendste oefeningen bij het trainen van de buikspieren, en wordt vaak "Crnuches" of "sit-ups" genoemd. Het gebruik van een expander is niet absoluut noodzakelijk bij conventionele buikspiertraining, maar indien correct uitgevoerd, kan het extra, krachtigere belastingsprikkels geven. Een perfect getraind wasbord maag is het doel van veel atleten en wordt ook door het andere geslacht als bijzonder aantrekkelijk ervaren.
Het behalen van dit doel is echter vaak verder weg dan aanvankelijk werd aangenomen. Naast een perfecte training zijn ook constitutionele eigenschappen en de juiste voeding erg belangrijk. De trainingsplannen die in talloze advertenties worden geadverteerd geschiktheid tijdschriften voor de perfecte buik in 5 weken zijn ook altijd in de ogen van de toeschouwer.
Spieren die worden gebruikt bij abdominale crunch
- Rechte buikspier (M. rectus abdominis)
- Rechte buikspieren
- Schuine externe buikspier
Afhankelijk van het vaardigheidsniveau, kan de oefening zonder of met de expander worden uitgevoerd. De atleet ligt tijdens de training plat op zijn rug abdominale crunch. De hoofd De positie moet individueel worden vastgehouden volgens de eigen sensatie, maar het wordt aanbevolen om het hoofd tijdens de oefening naar boven te houden.
De voeten staan op de grond met de toppen van de voeten naar het plafond gericht, of zijn gebogen in de heup en knie gewrichten. Tijdens de beweging moet de rug in een rollende beweging van de vloer worden losgemaakt. Tips: De oefening kan aan de zijkant worden uitgevoerd om de buitenste en binnenste schuine zijde bijzonder te belasten buikspieren.
- Een handdoek kan worden gebruikt als steunvlak voor spanning in de nek Oppervlakte. De atleet pakt twee uiteinden van de handdoek vast en biedt zo een steunvlak voor de hoofd. - De buikspieren zijn ontworpen voor statisch contracties en daarom wordt een zeer langzame tot statische beweging aanbevolen. - De voeten mogen niet gefixeerd worden zoals eerder werd aangenomen, omdat bij deze uitvoering de lendenspieren de hoofdtaak van de beweging overnemen.
