Inleiding De squat is een discipline van powerlifting en wordt vooral gebruikt bij krachttraining vanwege het grote aantal spieren dat erbij betrokken is. Omdat de dij-extensor (M. quadriceps femors) de sterkste spier in ons lichaam is, is gerichte spieropbouwende training met de expander slechts in beperkte mate mogelijk. Voor gebruik in de gezondheidszorg… Knie buigt mee met de expander
Ook wel genoemd: Bodyshaping, body modelling, krachttraining, krachttraining, spieropbouw. Definitie Zoals de naam Bodybuilding al aangeeft, is dit een vorm van lichaamsmodellering door middel van specifieke trainingsmethoden voor spieropbouw en strikte controle van de voedselinname. Het primaire doel is niet om kracht te vergroten, maar om spiermassa op te bouwen en spiermassa te definiëren... Bodybuilding-verwondingen en gevaren
Forced Reps Met deze methode wordt de spier gedurende ca. 5 herhalingen tot het volledig uitgeput is met overwinnend (concentrisch) werk. Dit wordt gevolgd door 2-3 herhalingen met de hulp van een partner. Deze partner helpt in de mate dat de beweging op deze manier zo goed als uitgevoerd kan worden. De methode van gedwongen... Gedwongen vertegenwoordigers | Bodybuilding-verwondingen en gevaren
Negatieve herhalingen met ca. 5 herhalingen, span de spier totdat deze volledig is uitgeput. Als er geen herhalingen meer mogelijk zijn, wordt de spier verder gestrest door langzaam, meegevend (excentrisch) werk naar de startpositie door 2-3 herhalingen. De trainingspartner neemt het deel van het overwinnende (concentrische) werk over. De methode van negatieve herhalingen veroorzaakt … Negatieve herhalingen | Bodybuilding-verwondingen en gevaren
Synoniemen in de breedste zin van het woord Reductiesets, afslanksets, uitgebreide sets, bodybuilding, krachttraining vaak verkeerd gebruikt: supersets, supersets Definitie De methode van afdalende sets zorgt voor een maximale benutting van de spieren door het trainingsgewicht geleidelijk te verminderen. Beschrijving Deze methode is waarschijnlijk een van de moeilijkste en meest intensieve methoden in bodybuilding. De … Aflopende sets
Het trainingsplan voor het gericht verbeteren van de buikspieren bevat alleen oefeningen en methoden voor de buikspieren. Dit trainingsplan kan worden gebruikt als een geïsoleerde trainingseenheid als aanvulling op een spieropbouwplan. De buikspieren moeten altijd in dezelfde mate worden getraind als de lage rugspieren. Trainingsplan … Sixpack-training
Zoals eerder vermeld, bestaan eiwitten uit talloze aminozuren, die volgens het peptideprincipe aan elkaar zijn gekoppeld tot een lange keten. Ze worden via de voeding opgenomen en in het maagdarmkanaal afgebroken tot kleinere ketens, de zogenaamde aminozuren – twee of aminozuren – drie ketens. Deze kleinere aminozuren… Eiwitfuncties
Inleiding De “Reverse Crunch” is een populaire oefening om het onderste deel van de rechte buikspieren (M. rectus abdominis) te trainen. Het is echter niet aan te raden om deze oefening geïsoleerd te gebruiken tijdens de training, maar als aanvulling op de Abdominal Crunch. De spiertraining van de onderbuikspieren is gebaseerd op een goed … Omgekeerde crunch
Variaties van de Reverse Crunch Om de onderbuikspieren met verhoogde intensiteit te belasten, kan de reverse crunch ook hangend worden uitgevoerd. De atleet hangt aan een optrekstang, zoals bij een pull-up, en tilt de benen op om een rechte hoek tussen het bovenlichaam en de benen te creëren. De poten kunnen… Variaties op de Reverse Crunch | Omgekeerde crunch
Synoniemen in bredere zin Fitness, spieropbouw, krachttraining, bodybuilding Definitie Krachttraining Bij krachttraining gaat het niet alleen om gerichte spieropbouw, maar ook om verbetering van maximale kracht, explosieve kracht en uithoudingsvermogen. Afhankelijk van de doelstelling, welk type kracht moet worden bevorderd, moet de krachttraining worden opgebouwd om … Krachttraining en voeding
Eiwit/eiwit In principe maakt men met de basisvoedingsstoffen (koolhydraten, vetten en eiwitten) onderscheid tussen energiestofwisseling en bouwstofstofwisseling. Eiwit maakt deel uit van de bouwstofwisseling, dat wil zeggen dat het verantwoordelijk is voor de opbouw van spieren. Pas als er geen koolhydraten meer beschikbaar zijn, gaat het lichaam eiwitten verbranden om energie te produceren. De dagelijkse behoefte aan eiwit is 1gkg … Eiwit / eiwit | Krachttraining en voeding
Creatine/Creatine Creatine (creatinemonohydraat, creatine) is een tussenproduct van de energiestofwisseling. Creatine wordt in de lever en de nieren gevormd uit de aminozuren glycine en arginine. Creatine, opgebouwd in de spier, versterkt het hypoglykemische insuline-effect en verhoogt daardoor de opname van suiker in de spier. Creatine synthetiseert adenosinetrifosfaat (= ATP), … Creatine / Creatine | Krachttraining en voeding
