Variaties op de Reverse Crunch
Om de onderpomp te laden buikspieren met verhoogde intensiteit, de omgekeerde crunch kan ook hangend worden uitgevoerd. De atleet hangt aan een kin bars, zoals bij een pull-up, en tilt de benen op om een rechte hoek tussen het bovenlichaam en de benen te creëren. De benen kunnen schuin op de knie worden geplaatst gewrichten om de intensiteit te verminderen.
Deze oefening dient voornamelijk in statische vorm te worden uitgevoerd, wat betekent dat de gebruiker de benen zo lang mogelijk in gebogen positie houdt en geen schokkerige bewegingen maakt. Een andere mogelijkheid voor variatie is het gebruik van een expander. Dit zorgt voor meer stress.
Typische fouten tijdens de uitvoering
De meest voorkomende fout is het slingerende gebruik van de benen. Slechts één impuls van de benen wordt overgebracht naar het bovenlichaam en de buikspieren worden nauwelijks gestrest. Om deze reden moet de oefening langzaam worden uitgevoerd. Dit verhoogt ook het trainingseffect.
Trainingsplanning - Hoeveel zinnen moet u maken
De omgekeerde crunch is ook een klassieke 3 × 15 set, maar zelfs met deze oefening kun je tot het uiterste gaan en evenveel crunches maken binnen de 3 sets als je fysieke training voorwaarde toelaat.
Gezondheidsevaluatie van de oefening
De Omgekeerde crunch wordt sterk aanbevolen in volksgezondheid sporten omdat het hyperlordose helpt voorkomen. Dit is een verkeerde positie van de wervelkolom die de ontwikkeling van een holle rug bevordert. De oefening helpt ook om de volledige rompspieren te stabiliseren, wat belangrijk is voor een rechte houding.
