Krachttraining en voeding

Synoniemen in bredere zin

Fitness, spieropbouw, krachttraining, bodybuilding

Definitie krachttraining

Krachttraining gaat niet alleen om gerichte spieropbouw, maar ook om verbetering van maximale kracht, explosieve kracht en uithoudingsvermogen. Volgens het doel, welk type sterkte moet worden bevorderd, de krachttraining moet worden opgebouwd om maximaal trainingssucces te behalen.

Krachttraining en voeding

Net als bij afvallen vet verbranden, speelt voeding een bijzonder belangrijke rol in krachttraining. Degenen die hun voeding niet aanpassen aan hun training, zullen aanzienlijk minder succes behalen. Zoals reeds beschreven onder de trainingsmethoden, zijn er verschillende doelen die kunnen worden bereikt door krachttrainingen daarom de dieet moet ook aangepast zijn aan deze doelen.

Eiwit speelt de belangrijkste rol bij krachttraining, samen met koolhydraten. Veel mensen zijn niet tevreden met hun gewicht en willen daarom afvallen. Vooral in de lentemaanden wordt de body fit gemaakt voor de zomer.

De vraag rijst altijd of een wijziging van dieet voldoende is of dat het beter is om te beginnen met een krachttraining om vet te verbranden. Krachttraining maakt het lichaam sterker en bouwt spiermassa op. In combinatie met een gebalanceerd dieetkan krachttraining de stofwisseling stimuleren en zo meer verbranden calorieën.

Hierdoor verliest het lichaam vetmassa en val je af. De combinatie van krachttraining en dieetveranderingen is vooral belangrijk, omdat het lichaam het signaal krijgt om vet te verbranden maar om spiermassa te behouden en op te bouwen. Door met zware gewichten te trainen creëer je minimale blessures in de spieren, die tijdens de trainingspauze hersteld moeten worden.

Om dit te doen, moet het lichaam de stofwisseling stimuleren en meer voedingsstoffen naar de spieren transporteren. Dit effect wordt het naverbrandingseffect genoemd, dat vooral optreedt tijdens krachttraining. Met een passend dieet kan het lichaam effectiever aan het herstel werken.

Houd er echter rekening mee dat u, hoewel u vet verliest, ook spiermassa opbouwt. Een stagnerend gewicht is daarom niet ongewoon. Omdat spierweefsel zwaarder is dan vetweefsel, kan het voorkomen dat het lichaam slanker en beter getraind wordt, maar verlies je nauwelijks gewicht.

Met een grotere spiermassa neemt de energiebehoefte van het lichaam niet alleen toe tijdens en na de training, maar ook in rust. Er moeten meer spieren van voedingsstoffen worden voorzien. Meer calorieën worden geconsumeerd, wat betekent dat er meer calorieën moeten worden geleverd.

gewicht opleiding is een gezonde manier om af te vallen en spiermassa op te bouwen. Naast krachttraining is een gezonde voeding essentieel voor gezond afvallen. De combinatie van sport en verandering van voedingspatroon is bijzonder effectief omdat vetweefsel wordt afgebroken en spiermassa wordt opgebouwd.

De verandering in het dieet omvat een verandering in de maaltijden, een vermindering van het vetrijke dieet en een lichte toename van het eiwitrijke dieet. Dit is nodig om de spieren op te bouwen en te voeden. Zorg er daarom altijd voor dat u een dieetplan implementeert dat geschikt is voor uw training.

Om de vetmassa van het lichaam te verminderen, heb je negatieve energie nodig evenwicht. Dit betekent dat je meer moet branden calorieën door sport dan je via voedsel binnenkrijgt. Pas dan begint het lichaam de ontbrekende energie uit de aanwezige reserves te halen (vetweefsel).

Om het verlies van spiermassa te voorkomen, dient de eiwitinname hoog genoeg te zijn. koolhydraten zijn ook nodig voor regeneratie en voor het opbouwen van spiermassa. Om de hele stofwisselingsprocessen een halt toe te roepen, wordt het aanbod van vitaminen en mineralen zouden ook goed moeten zijn. Voedingsrijk voedsel zoals pasta, muesli, magere zuivelproducten, vis, fruit, groenten en verschillende noten en peulvruchten zijn essentieel voor het verliezen van gewicht in combinatie met krachttraining. Aangezien men de verbrande calorieën gemakkelijk kan overschatten, moet men goed geïnformeerd zijn.