Uitleg
De hele lichaamstraining omvat een selectie van speciale oefeningen voor alle spiergroepen. De trainingsduur ligt in het bereik van een uur en moet minimaal 2 tot 3 keer per week worden gedaan. De belangrijkste focus hiervan opleidingsplan is op spieropbouw. Extra uithoudingsvermogen training is echter aan te raden. Beginners moeten het beginnersprogramma minimaal 6-10 weken voltooien voordat ze met een training van het hele lichaam beginnen.
Opleidingsplan
beenspieren borstspieren schouderspieren rugspieren armspieren buikspieren
- Leg press | 3 sets | 12 herhalingen | 1 min pauze
- Been buigen | 2 sets | 12 herhalingen | 1 min pauze
- Kalverheffen | 2 sets | 20 herhalingen | 1 min pauze
- Bankdrukken | 2 sets | 15 herhalingen | 1 min pauze
- Vlinder | 2 sets | 12 herhalingen | 1 min pauze
- Vlinder omgekeerd | 2 sets | 12 herhalingen | 1 min pauze
- Latissimus verhuizen | 3 sets | 15 herhalingen | 1 min pauze
- Hyperextensie | 3 sets | 20 herhalingen | 1 min pauze
- Biceps Curl | 3 sets | 12 herhalingen | 1 min pauze
- Abdominale crunch | 3 sets | 25 herhalingen | 30 sec pauze
- Omgekeerde crunch | 3 sets | 25 herhalingen | 30 seconden pauze
