Oefeningen
Bij fysiotherapie leren zwangere vrouwen specifieke oefeningen om de gespannen rugspieren los te maken en de ISG-blokkade. De volgende oefeningen dienen in overleg met de therapeut te worden uitgevoerd. Als de symptomen toenemen, moeten de oefeningen worden stopgezet.
Loslaten van het ISG-gewricht: de zwangere vrouw gaat op haar rug liggen en zet haar voeten omhoog. De armen zijn opzij gestrekt. Nu laat de zwangere vrouw de gebogen benen naar links glijden.
Het bovenlichaam en de schouders moeten zoveel mogelijk op de matras blijven, zodat de beweging gecentreerd is op het bekken. De maximale rek wordt vastgehouden, daarna worden de benen terug naar het midden gebracht en vervolgens naar rechts laten glijden. 5 herhalingen per zijde.
Stabilisatie van het bekken en versterking van de buik- en rugspieren: De zwangere ligt op een mat in rugligging. De armen zijn aan de zijkant van het lichaam geplaatst. De onderbenen worden haaks op een stoel geplaatst zodat de dijen en wervelkolom een rechte hoek vormen.
Nu wordt het bekken langzaam opgetild totdat de knie en het bekken zich op dezelfde hoogte bevinden. Vervolgens wordt het bekken langzaam weer op de mat neergelaten. 10 herhalingen.
Verlies van bekken en heup gewricht: De zwangere vrouw staat met haar linkervoet op een boek en verschuift haar lichaamsgewicht naar links. De rechtervoet is dus in de lucht. Nu zwaait de zwangere vrouw langzaam naar rechts been vooruit en achteruit.
Als er evenwicht problemen, stoelen kunnen links en rechts van de zwangere worden geplaatst zodat de rugleuningen van de stoelen kunnen worden gebruikt om haar vast te houden. Bekkenkanteling: In de meeste gevallen zorgt een bekkenkanteling al voor een verlichting van de symptomen. De vrouw staat rechtop met haar heupen wijd en rechtop en probeert keer op keer bewust haar bekken recht te trekken.
Het idee dat je het kind in je wilt dragen en niet voor je, helpt. Alternatief: De zwangere vrouw neemt een viervoetige houding aan. Afwisselend maakt ze nu een kattenbult en dan een extreem holle rug.Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- ISG-klachten tijdens zwangerschap - oefeningen
- Oefeningen ISG-blokkade
- ISG-blokkade
- ISG-syndroom - Fysiotherapie
Alle artikelen in deze serie:
