Oefeningen
Om te ontspannen voordat u naar bed gaat: gespierd spanningen treden op als de onder- en bovenkaak tegen elkaar worden gedrukt. Dit gebeurt meestal 's nachts terwijl de stress van de dag wordt verwerkt. Een effectieve maatregel om het fenomeen van op elkaar klemmen of tandenknarsen te verminderen is ontspanning.
Om dit te doen, moet u elke dag een paar minuten nemen voordat u naar bed gaat om de gebeurtenissen van de dag voorbij te laten gaan. Het is een goed idee om uw slaapkamer goed te ventileren voor de volgende oefening, elektronische apparaten uit te schakelen en uzelf klaar te maken om naar bed te gaan. Zo kunt u na de training zonder omwegen naar bed.
Maak het uzelf gemakkelijk, sluit uw ogen en concentreer u op uw ademhaling eerste. Als je eenmaal rust hebt gevonden ademhaling ritme, je zult mentaal je dag doorleven. Begin met opstaan, na het ontbijt, de werkdag, de avond en je avondactiviteiten.
Heeft u stress gehad? Heb je positieve ervaringen gehad? Probeer uw zorgen in een doos te verpakken en leg ze opzij voor de nacht.
Beëindig uw oefening met een positieve gedachte. Haal nog drie keer diep adem en ga naar bed. Effectief ontspanning oefeningen zijn ook "Autogene training”En“ Progressive Muscle Ontspanning'.
Om de spieren los te maken: Ga op een stoel zonder rugleuning zitten en probeer rechtop te zitten. Probeer te voelen of er spierspanning aanwezig is. Bij CMD, naast de kaakgewrichtsspieren zelf, de nek spieren zijn vaak gespannen.
Om de nek, beweeg je kin naar je toe borstbeen totdat je een trek aan de nek en mogelijk de achterkant van je hoofd. Het is essentieel dat u rechtop blijft zitten, anders kunt u de spieren niet correct strekken. Om de laterale te strekken Nekspieren, kantel je hoofd opzij, waardoor uw oor aan dezelfde kant dichter bij de schouder komt.
Blijf rechtop zitten en trek actief de vingertoppen van de andere kant naar de grond om de schouder diep te houden. Om de kaakspieren zelf los te maken, bevestigt u uw tong naar het gehemelte en laat je langzaam zakken onderkaak. De mond is nu een beetje open.
Begin vanaf hier en open en sluit langzaam uw mond. Voer de oefening alleen uit in de pijn-vrij gebied en probeer het onderkaak beetje bij beetje. Naast actieve oefeningen kun je ook proberen massage je spieren zelf.
Plaats hiervoor uw handen op de zijkant van de onderkaak en voer langzame cirkelvormige bewegingen uit met zachte druk. U kunt dezelfde procedure gebruiken voor de rechter en linker slapen. Voel zelf hoeveel druk goed voor je is. Meer oefeningen vind je in de artikelen:
- CMD - Hulp van fysiotherapie
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen?
Alle artikelen in deze serie:
