Oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap
Maar terug pijn komt ook voor om andere redenen dan alleen verzwakte spieren of een verkeerde houding. Zwangere vrouwen klagen vaak over rug pijn dat neemt toe in de loop van negen maanden. Kleine tips en oefeningen kunnen effectief terugvechten pijn die zich gedurende deze tijd voordoen en de rug versterken.
Simpele remedies om mee te helpen pijn in de rug kan warmte en sacraal zijn massage. Warmte helpt de spieren te ontspannen en verhardingen los te maken. Een zwangere vrouw kan gemakkelijk een warmwaterkruik of een graankussen gebruiken om zich te ontdoen pijn in de rug.
Een warm bad kan ook helpen om de pijn te verlichten. Spanningen in de nek gebied kan optreden tijdens zwangerschap. Een eenvoudige ontspanning lichaamsbeweging kan helpen tegen deze pijn.
Ga met gekruiste benen zitten op een mat of een ander niet te hard oppervlak en zorg ervoor dat uw rug recht en rechtop staat. Met je linkerhand pak je eerst je hoofd achter het andere oor en trek langzaam je hoofd naar je linkerschouder totdat je spanning voelt in de nek Oppervlakte. Deze positie wordt vervolgens een paar seconden vastgehouden en vervolgens langzaam losgelaten.
Deze oefening kan tot 10 keer worden gedaan en moet dan ook met de andere kant worden gedaan. Een andere oefening die tegen helpt rugpijn tijdens de zwangerschap is de rugtrainer. Hiervoor heb je een stoel of een fitball nodig.
De uitgangspositie is zittend op de bal of op een stoel. De voeten staan open op de grond met beide knieën naar buiten gericht, weg van het lichaam. Nu moet u ervoor zorgen dat u zo recht mogelijk zit.
De buik en rug moeten aangespannen zijn en je kunt proberen de schouderbladen actief iets naar elkaar toe te trekken. Dit zou moeten resulteren in het borst automatisch iets naar voren komen en een meer rechtopstaande positie. Vanuit deze positie wordt het bovenlichaam nu iets naar voren gekanteld om de spanning in de rug en daarmee de stretching effect.
In de voorwaarts hellende positie kunnen de rechter- en linkerarm nu afwisselend worden opgetild en gestrekt. Het bovenlichaam wordt stil gehouden en de armen wisselen elkaar af, zodat je aan elke kant ongeveer 20 herhalingen krijgt. De laterale buik- en rugspieren kunnen ook helpen bij het bestrijden pijn tijdens de zwangerschap, omdat ze de gezonde houding van de rug ondersteunen.
De uitgangspositie is een positie met gekruiste benen op een gymnastiek- of yoga mat. De rug wordt recht gehouden zodat u rechtop zit en de hoofd is in het verlengde van de wervelkolom. Aan het begin van de oefening wordt de rechterarm overgenomen hoofd en het bovenlichaam wordt naar links gekanteld.
De onderarm kan zichzelf helpen op de grond. De stretching gaat zo ver dat je nog steeds met je billen volledig op de grond ligt en deze positie een paar seconden vasthoudt. Dan ga je terug naar de startpositie en strek je ook de andere kant uit.
Een variatie op deze oefening wordt gedaan in een staande positie met de benen open op schouderbreedte. De arm die niet over het hoofd wordt getrokken, ligt opzij en beweegt naar beneden dij wanneer stretching. Sport tijdens zwangerschap is meestal geen probleem.
Het moet echter ALTIJD van tevoren met de arts worden besproken. Zonder onderzoek voor het sporten kunnen onverwachte complicaties optreden.
Alle artikelen in deze serie:
