Regressie na de geboorte
Na de geboorte is het lichaam uitgeput. Vooral de fysieke structuren die direct door de geboorte worden beïnvloed, worden sterk beïnvloed. In dat geval kan revalidatiegymnastiek snel en gericht helpen.
De regressie duurt minimaal twee maanden en heeft als doel de kern van het lichaam te versterken en de bekkenbodem en de andere getroffen spiergroepen die door de geboorte verzwakt waren. De onderrug is zwaar belast door het extra gewicht van het kind en de spieren moeten na de geboorte weer worden opgebouwd. Het doel is om terug te voorkomen pijn en om geen langdurige problemen in de onderrug te veroorzaken. Verschillende factoren worden positief beïnvloed door het doelwit bekkenbodem training.
Fietsen na de geboorte
Sportactiviteiten na de bevalling zijn voor veel vrouwen steeds belangrijker geworden en de vraag welke sporten na de bevalling kunnen worden hervat, is onvermijdelijk. Fietsen wordt algemeen beschouwd als een zeer zachte sport en belast de bloedsomloop minder dan andere sporten. Na de bevalling is het raadzaam om de eerste zes weken te wachten, omdat in deze tijd de moeder-kindband erg belangrijk is.
Daarna moet een postnatale revalidatiecursus van tien weken plaatsvinden. Gedurende deze tijd kunnen vrouwen ook weer gaan fietsen. Het is echter belangrijk dat alle geboortewonden voor die tijd volledig genezen zijn.
Dit is vooral nodig bij een perineale traan, omdat fietsen anders complicaties kan veroorzaken. Gemakkelijk fietsen is echter geen probleem meer als de wonden volledig genezen zijn en er kan begonnen worden met lichte cardiotraining als de dokter en de verloskundige hun “OK” geven. In het begin kunt u het zadel misschien een beetje opvullen om oncomfortabele zithoudingen te vermijden en zo de belasting langzaam te verhogen.
Joggen na de geboorte
Naast fietsen, ander alternatief uithoudingsvermogen sport kan ook worden gestart tijdens de herstel gymnastiekHieronder vallen lichte sporten zoals Nordic Walking, wandelen en aqua-jogging De inspanning moet binnen de tien weken langzaam worden opgevoerd. Daarna kunt u langzaam weer verder gaan lopend training na overleg met uw arts.
Elke vrouw moet op haar eigen lichaam letten en een pauze nemen in geval van ongebruikelijke symptomen. Een tijdsbestek dat kan worden gevolgd is: Na een paar weken zouden de atletische prestaties afgevlakt moeten zijn op ongeveer een derde van de lopend prestaties van vóór de geboorte. Dit tijdsbestek zorgt ervoor dat de training niet te snel wordt opgevoerd en dat de opbouw ervan uithoudingsvermogen is traag en zachtaardig. Deze aanbevelingen zijn zowel van toepassing op vrouwen die vaginaal zijn bevallen als op vrouwen die via een keizersnede zijn bevallen.
Alle artikelen in deze serie:
