Gescheurde of uitgerekte banden ontstaan altijd als er door externe kracht een overmatige kracht op het weefsel wordt uitgeoefend (bijvoorbeeld een verkeerde beweging bij het sporten, te hard contact met een tegenstander of een ongeval). De gewrichten zoals voet, knie, heup of schouder worden primair aangetast. Tijdens de behandeling spelen oefeningen een grote rol bij revalidatie om het geblesseerde gewricht weer veerkrachtig te maken. Oefeningen zijn onder meer coördinatie, mobilisatie-, stabilisatie- en versterkingsoefeningen, om een vlot bewegingsverloop weer mogelijk te maken en het gewricht preventief te stabiliseren om verdere blessures te voorkomen.
Oefeningen / therapie voor enkelbandblessures
Als een ligament is uitgerekt of gescheurd in de enkel gezamenlijk zijn er een aantal oefeningen die patiënten samen met hun fysiotherapeut en op eigen initiatief thuis kunnen uitvoeren. Deze omvatten: 1. coördinatie en stabiliteit: sta op beide benen op een evenwicht bord. Kantel nu het board langzaam en gecontroleerd naar voren en naar achteren zonder je voeten van het board te tillen.
Verander na 20 seconden van richting en kantel van links naar rechts. 2. stabilisatie: ga met de geblesseerde voet op een zachte ondergrond staan (bijv. Een matras of twee over elkaar gevouwen handdoeken) en bewaar uw evenwicht gedurende minstens 30 seconden. 3. versterking en stretching: op je rug liggen.
Je benen en armen liggen losjes op de grond. Span je tenen aan en duw je hiel naar beneden. Houd de spanning 10 seconden vast.
Herhaal 3-5 keer. 4. coördinatie en stabilisatie: ga op je geblesseerde voet staan en bind een Thera-band om de andere been Verplaats nu je been met de Thera-band in de lucht eerst vooruit en achteruit terwijl je je evenwicht.
Verspreid vervolgens de been naar de zijkant. 5. versterking en coördinatie: ga op de grond liggen en bind de Thera-band om de geblesseerde voet. Buig het andere been en bevestig de andere helft van het Theraband met je voet op de grond.
Til nu de geblesseerde voet naar het plafond totdat je een sterke spanning voelt in de Theraband. Herhaal de oefening 15 keer.
- 1.
coördinatie en stabiliteit: sta op beide benen op een balansbord. Kantel het board langzaam en gecontroleerd naar voren en naar achteren zonder je voeten van het board te tillen. Verander na 20 seconden van richting en kantel van links naar rechts.
- 2.
stabilisatie: sta met de geblesseerde voet op een zachte ondergrond (bijv. een matras of twee over elkaar gevouwen handdoeken) Bewaar uw evenwicht gedurende minimaal 30 seconden
- 3. versterking en stretching: op je rug liggen. De benen en armen liggen losjes op de grond.
Trek nu je tenen omhoog en duw de hiel naar beneden. Houd de spanning 10 seconden vast. Herhaal 3-5 keer.
- 4.
coördinatie en stabilisatie: ga op je geblesseerde voet staan en bind een daarover rond het andere been. Beweeg nu uw been met de Thera-band in de lucht eerst naar voren en naar achteren terwijl u uw evenwicht bewaart. Spreid vervolgens het been opzij.
- Versterking en coördinatie: ga op de grond liggen en bind de Thera-band om de geblesseerde voet.
Buig het andere been en zet de andere helft van de Theraband met uw voet op de grond vast. Til nu de geblesseerde voet naar het plafond totdat je een sterke spanning voelt in de Theraband. Herhaal de oefening 15 keer.
De therapie na een ligamentblessure in de knie is essentieel om het gewricht weer volledig veerkrachtig te maken.
Afhankelijk van het type en de ernst van het ligamentische letsel, zijn er verschillende oefeningen die regelmatig door de patiënt moeten worden uitgevoerd. 1. versterking: ga liggen of zitten met gestrekte benen. Nu bewust de dij spieren van het geblesseerde been, houd de spanning vast en laat deze na een paar seconden weer los.
2. Versterking: Maak bij deze oefening een uitval met het geblesseerde been naar voren. Beweeg nu je achterste knie naar de grond. 15 herhalingen.
3. versterking en stabiliteit: Ga op uw geblesseerde been staan. Het andere been is losjes in de lucht gebogen. Probeer het nu, als het pijn maakt het mogelijk om lichte kniebuigingen met één been uit te voeren terwijl u uw evenwicht bewaart. 15 herhalingen.
4. coördinatie en stabiliteit: sta op één been met het geblesseerde been op een kussen. Houd het evenwicht 30 seconden vast. Om het moeilijker te maken, voert u de oefening uit met gesloten ogen.
5. versterken: Ga op je rug liggen en plaats je voeten met gebogen benen tegen de muur. Doe nu net alsof je de muur van je af wilt duwen. Houd de spanning 15 seconden vast en laat dan los.
Herhaal dit 3-5 keer. Zie voor meer informatie:
- 1. versterking: ga liggen of zitten met gestrekte benen.
Nu bewust de dij spieren van het geblesseerde been, houd de spanning vast en laat deze na een paar seconden weer los.
- 2. Versterking: Maak bij deze oefening een uitval met het geblesseerde been naar voren. Beweeg nu je achterste knie naar de grond.
15 herhalingen.
- 3. versterking en stabiliteit: ga op je geblesseerde been staan. Het andere been is losjes gebogen in de lucht.
Nu, als het pijn het toelaat, probeer dan lichte eenbenige kniebuigingen uit te voeren terwijl u uw evenwicht bewaart. 15 herhalingen.
- 4. coördinatie en stabiliteit: sta op één been met het geblesseerde been op een kussen.
Houd het evenwicht 30 seconden vast. Om het moeilijker te maken, voert u de oefening uit met uw ogen dicht.
- 5. versterken: Ga op je rug liggen en plaats je voeten met gebogen benen tegen de muur.
Doe nu net alsof je de muur van je af wilt duwen. Houd de spanning 15 seconden vast en laat dan los. Herhaal dit 3-5 keer.
- Gescheurde knieband
- Gescheurde ligament bij de knie - behandeling en belangrijk
- Oefeningen voor een inwendige / uitwendige bandblessure in het kniegewricht
