Een houdingsschool verwijst naar een cursus voor leren een fysiologisch gezonde houding, ontwikkeling van het lichaamsbewustzijn, rugvriendelijk omgaan met alledaagse situaties, versterking van de houdingsspieren en diverse bewegingen en stretching opdrachten. Houdingscholen of rugscholen worden vaak aangeboden in fysiotherapiepraktijken of geschiktheid studio's. Ook in bedrijven en op de werkvloer kunnen steeds meer mensen deelnemen aan houdingsschool en rug training cursussen.
Indicaties
Deelname aan een houdingsschool is geschikt voor een grote verscheidenheid aan mensen en klinische beelden. Uit voorzorg, over regeneratie na verwondingen, hernia, houdingszwakte, rug pijn, bewegingsbeperkingen en nog veel meer is vertegenwoordigd. Maak dit het beste duidelijk met uw arts.
Oefeningen
De oefeningen in a terug school zijn divers en gevarieerd. Een cursus begint vaak met educatie en oefeningen die geschikt zijn voor het dagelijks leven, zoals aan een bureau zitten of zware voorwerpen tillen. Versterkings- en bewegingstaken hebben niet alleen betrekking op de rug, maar op het lichaam als geheel.
In het volgende worden enkele oefeningen gepresenteerd voor een klein inzicht.
1) Om de wervelkolom soepel te laten bewegen, wordt de viervoetige positie ingenomen. De therapeut let op de juiste houding, instellingen en gewrichtsbelasting.
Nu wordt de rug langzaam opgerold, wervel voor wervel, van bekken naar hoofd tot een bult, kort gehouden en vervolgens weer uitgerold totdat deze naar beneden is uitgerekt. Houd beide posities een paar seconden vast en herhaal ongeveer 10 keer. 2) Een andere bewegingsoefening, nu voor rotatie, wordt uitgevoerd in rugligging.
De voeten zijn opgetild, de armen zijn links en rechts van het lichaam op de grond uitgespreid. Nu worden de knieën langzaam naar één kant verlaagd, terug naar het midden geleid en naar de andere kant verlaagd. Als verlenging worden de benen haaks opgetild en nu opzij neergelaten.
Dit versterkt tegelijkertijd de schuine vasthoudspieren in de buik. 3) Vanuit dezelfde positie staan de voeten weer op de grond en staan de armen rechts en links van het lichaam, handpalmen naar het plafond gedraaid, de stabiliteit van het hele lichaam kan nu worden getraind. De rug ligt nu plat op de grond en er wordt geleidelijk een statische spanning opgebouwd.
Begin met de voeten, de hielen drukken in de vloer, het bekken wordt naar achteren gekanteld, de lumbale wervelkolom wordt stevig op de vloer gedrukt, de schouders trekken naar achteren, de ruggen van de handen drukken in de vloer en tenslotte de achterkant van de hoofd wordt recht naar beneden gedrukt zonder stretching de nek. De hele spanning wordt een paar seconden vastgehouden, ademhaling diep in de buik en geïntensiveerd bij elke uitademing. De oefening kan als zelftraining dagelijks thuis worden gedaan. Populaire materialen om afwisseling in de houdingsschool te bieden zijn therabanden, staven, ballen, pezziballen, kleine halters, fasciarollen en nog veel meer. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen
- Terug school
- Posturale deficiëntie
- Correct zitten
- Gymnastiek van de wervelkolom
Alle artikelen in deze serie:
