Korte voet naar Janda
In het begin een oefening om de dwarse en longitudinale boog van de voet te versterken. De taak van deze twee bogen is om de voet in de lengte en kruislings te spannen om een goede statische houding in de voet te krijgen (zoals een brug). Deze oefening traint het kleine voetspieren tussen de voet botten.
- De patiënt zit blootsvoets op een stoel zodat heup en knie in een rechte hoek staan en voeten heupbreed op de grond. Allereerst is het belangrijk om te voelen dat de hiel en metatarsofalangeale gewrichten van de tenen staan in contact met de vloer.
- De volgende stap is om druk uit te oefenen op de voet en vervolgens de tenen omhoog te trekken en te spreiden. Dit wordt een paar seconden vastgehouden (ongeveer 30).
- Klauw nu je tenen alsof ze een handdoek onder je voet zuigen of verfrommelen (houd 30 seconden vast).
- Laat de tenen weer los, of "Gladde handdoek". Verhogingen van deze oefening kunnen zijn
- Staand of eenbenig, met licht gebogen knieën.
- Met uitval naar voren of op een hellend vlak.
- Op een meer onstabiele ondergrond, zoals een zachte mat
- Spring daarna en onmiddellijk teenklauwen en laat los na 30 sec.
Anatomie van het bovenste enkelgewricht
Illustratie bovenste enkelgewricht van de rechtervoet (van opzij en van achteren) I - Bovenste enkelgewricht (gewrichtslijn groen) - Articulatio talocruralis
- Scheenbeen - Tibia
- Fibula - fibula
- Sprongbeen - Talus
- Hielbeen - Calcaneus
- Achillespees - Tendo calcaneus
- Fibula-hielbeen ligament -lig. calcaneofibular
- Hint. Tibio-fibulaire ligament (posterieure syndesmose ligament) Lig.
tibiofibulaire posterius
- Ford. Fibula-Springgb. -Ligamenteuze fibulotalare anterius
- Delta band - Lig. deltoideum
Oefeningen mogelijk in de acute fase
1e oefening De patiënt ligt op een mat in rugligging. Zet de voet zonder spanning op de grond. Plaats de andere voet op de grond.
Zet nu de geblesseerde voet op, dwz breng de tenen naar het lichaam. Buig dan de voet weer. Doe deze oefening langzaam en geconcentreerd.
Ca. 3 seconden per richting 2. oefenen De patiënt staat op de aangedane voet. In de buurt moet een stoel of tafel beschikbaar zijn om je aan vast te houden.
Til nu de gezonde voet van de vloer en buig de been. Zwaai dit nu been langzaam heen en weer. Het lichaam moet recht en rechtop staan, indien mogelijk kan de hand nu van de stoel worden gehaald. Herhaal deze oefening gedurende 30 seconden (er mag geen pijn zijn)
Alle artikelen in deze serie:
