Laden met eenvoudige gewichtsverplaatsing
In het begin kunt u beginnen met eenvoudige gewichtsverschuivingen op de enkel gewricht. Eerst in zittende houding en daarna in staande houding als uitgangspositie. In zittende positie kan de voet meer worden belast door het zwaartepunt van het lichaam meer naar voren te verplaatsen.
1. hiel- en teenpositie Het doel is om de hiel- en teenpositie uit te werken. Het kan handig zijn om van tevoren het zwaartepunt van het lichaam te berekenen om de grenzen van de patiënt te leren kennen. Dit is zowel voor de fysiotherapeut als voor de patiënt zelf belangrijk om valrisico's te verkleinen.
Als de patiënt op zijn hielen staat, staat hij op een stroeve ondergrond met zijn voeten evenwijdig aan de voorkant, bij voorkeur op blote voeten. De taak is nu om de toppen van de tenen naar het plafond of naar de knieën te trekken en ze ca. 3-5 seconden om mee te beginnen.
Vraag de patiënt om bij de teenstand af te zetten in dezelfde uitgangspositie en de hiel een paar centimeter van de grond te tillen. Tijdens de twee oefeningen moet ervoor worden gezorgd dat het lichaam niet te ver naar voren of naar achteren komt. Deze oefening kan worden vergroot door een ander oppervlak te gebruiken, dat instabieler is en daarom meer intra- en intermusculaire evenwicht.
De oefeningen kunnen op één of twee benen worden uitgevoerd. De tip-toe positie is ook geschikt voor training op trappen in overhangend terrein. De twee oefeningen kunnen ook samen als combinatieoefening worden gebruikt.
2. touw evenwicht Deze oefening wordt gebruikt om de concentratie te richten op het tempo en eventueel om met kleinere stappen, dus met minder steunvlak, aan de stabiliteit in het gewricht te werken. De patiënt plaatst voet voor voet op een rechte lijn, die vooraf met plakband is vastgeplakt of met een touw is vastgemaakt. In het begin worden eerst grotere stappen gekozen.
De blik moet zo recht mogelijk zijn en het lichaam moet rechtop en recht zijn. 3. weegschaal De patiënt loopt vanuit een staande positie met het bovenlichaam horizontaal en één been tegelijkertijd naar achteren, zodat het aangedane been het lichaamsgewicht moet dragen. De armen zijn zijwaarts gestrekt om te onderhouden evenwicht.
Het bovenlichaam is nu parallel aan de vloer. Houd dit minstens 15 seconden vast en verander dan de been. 4. voetgreep Leg een goed te pakken handdoek met uw voeten voor u neer.
Leg gewicht op het onaangetaste been en probeer de handdoek met de aangedane voet op te tillen. Beweeg nu de voet met de handdoek op en neer (15 keer). Verwissel dan het steunbeen en het “grijpbeen”.
5e alfabet - Oefening Startpositie is de rechtopstaande stoel op een stoel. Het aangedane been wordt op het andere been geplaatst, zoals bij een zitting met gekruiste benen. Nu schrijf je met je voet de letters van het alfabet in de lucht.
6e klokoefening De patiënt staat rechtop op de grond. Nu wordt de 12, 3, 6 en 9 uur positie met behulp van plakband in een cirkel om hem heen gemarkeerd, zoals een klok. Dit wordt gevolgd door een gewichtsoverdracht naar het aangedane been. De patiënt moet nu met zijn gezonde voet de tijden laten zien die de therapeut hem geeft. Verdere oefeningen om de stabiliteit van de enkel te verbeteren zijn te vinden in de artikelen:
- Gescheurde ligament aan de voet - wat te doen?
- Fysiotherapie voor enkelfracturen
- Stress na een enkelfractuur
Alle artikelen in deze serie:
