Wat is het uithoudingsvermogen?
Uithoudingsvermogen bij sport is de weerstand van het lichaam tegen vermoeidheid tijdens langdurige inspanning en het vermogen van het organisme om zich te herstellen na het sporten. De uithoudingsvermogen prestatie is dienovereenkomstig de prestatie die wordt bereikt over een bepaalde periode zonder prestatieverlies als gevolg van vermoeidheid. De afname kan zowel fysiek als cognitief plaatsvinden. De behaalde prestatie wordt, net als de tijdsperiode, gedocumenteerd en vergeleken met cijfers van andere atleten om de prestatie te classificeren en te evalueren. Tijdens de uithoudingsvermogen prestaties de cardiovasculair systeem wordt sterk uitgedaagd en ondersteund.
Hoe kan het uithoudingsvermogen worden verbeterd?
De basisvoorwaarde voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen is gezond, uitgebalanceerd en vetarm dieet, omdat het lichaam zijn energie uit voedsel haalt. Daarnaast is een voldoende toevoer van vocht naar het lichaam de basis voor meer uithoudingsvermogen. Om uw uithoudingsvermogen te verbeteren is het belangrijk om een duidelijk einddoel met tussendoelen te formuleren om uw eigen uithoudingsvermogen verbetering waar te nemen.
De oefeningen voor verbetering moeten individueel op de atleet worden afgestemd en moeten een groot aantal variaties bevatten. Veel verschillende trainingsmethoden zijn belangrijk omdat het lichaam snel went aan een constante belasting. De klassieke intervaltraining is bijzonder geschikt om het uithoudingsvermogen te vergroten.
Tijdens een trainingssessie wisselt het lichaam af tussen fasen van hoge stress en herstel. Het is ook erg belangrijk dat je regelmatig traint en je precies aan je plan houdt. Bovendien moet u beginnen met het verhogen van uw hart- beoordeel geleidelijk en verleng de trainingssessies alleen in de tijd. De intensiteit en duur van een trainingssessie moeten in realistische, kleine stappen worden verhoogd. Aanvankelijk zijn de trainingseenheden korte reeksen, maar ze worden meerdere keren per week herhaald.
Welk tekort kan het uithoudingsvermogen verminderen?
Een gebrek aan magnesium kan het uithoudingsvermogen verminderen omdat magnesium de prikkelbaarheid van de cellen reguleert en verantwoordelijk is voor de ontspanning van de spieren, zodat een tekort tot kuit kan leiden krampen, bijvoorbeeld. Bovendien is een ijzertekort kan ook het uithoudingsvermogen verminderen, omdat het lichaam ijzer nodig heeft voor rood bloed celvorming en zuurstoftransport. Andere tekortkomingen die de prestaties kunnen verminderen zijn calcium tekort, calcium is nodig voor botvorming, kalium tekort, wat spierzwakte veroorzaakt, en sommige vitaminetekorten. Deze omvatten bijvoorbeeld vitamine B12-tekort of vitamine E-tekort.
Welke voeding is nuttig om het uithoudingsvermogen te verbeteren?
Atleten hebben koolhydraten nodig dieet zoals aardappelen of gebakken goederen om hun uithoudingsvermogen te verbeteren. koolhydraten dienen als energiebron in de vorm van glucose. Afhankelijk van de samenstelling van de glucose kan het even duren voordat de energie beschikbaar is voor het lichaam.
Wanneer energie wordt verbruikt, valt het lichaam terug op koolhydraatvoorraden. Omdat deze echter maar beperkt zijn, is het belangrijk om in te nemen koolhydraten door dieet om hetzelfde uithoudingsvermogen over lange afstanden te behouden. Volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkorenrijst of volkorenpasta zijn waardevol koolhydraten voor atleten, omdat ze het lichaam slechts geleidelijk van energie voorzien.
Daarnaast is het belangrijk dat sporters letten op een vetarm dieet. Een vetrijk dieet is belastend voor het organisme omdat het moeilijk verteerbaar is en daardoor de prestaties tijdens langdurige inspanning vermindert. Desalniettemin heeft het lichaam vetten nodig, daarom moeten atleten ook wat eten, maar let op de kwaliteit ervan en geven de voorkeur aan plantaardige vetten boven dierlijke.
Daarnaast is een voldoende aanvoer van proteïne niet alleen belangrijk in krachttraining, maar ook in duursporten, want bij extreme duursporten gebruikt het lichaam namelijk ook eiwitten als krachtbron. Aanbevolen eiwitbronnen zijn de volgende voedingsmiddelen, die het beste in combinatie met elkaar worden gegeten, mager vlees, vis, eieren, magere zuivelproducten, peulvruchten, aardappelen en granen. U kunt erachter komen waar u tijdens uw dieet zeker op moet letten duursporten voor Duursporten en voeding - Waar u op moet letten IJzer is erg belangrijk in het menselijk lichaam, zodat het lichaam rood kan produceren bloed cellen en deze kunnen zorgen voor de toevoer van zuurstof.
Vooral vrouwelijke atleten hebben vaak last van een ijzertekort, wat deels te wijten is aan de maandelijkse menstruatie. IJzer is erg belangrijk voor het rood bloed cellen omdat het helpt om zuurstof te binden, in de mitochondria het is ook nodig om energie op te doen en het is belangrijk voor spierwerk. Om een tekort te voorkomen wordt een ijzerrijk dieet met de volgende voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten aanbevolen:
- Vlees
- Lever
- Eieren
- Volkoren producten
- Noten
- Peulvruchten ̈chte
- gierst
- Spinazie etc.
Alle artikelen in deze serie:
