Een dampende kop koffie aan de ontbijttafel of een latte macchiato op weg naar het werk maakt voor veel mensen deel uit van het verplichte ochtendprogramma om de dag te beginnen. Aan het begin van een zwangerschapAanstaande moeders zijn echter vaak niet zeker of ze het zonder de populaire wekdrank moeten stellen. Met onze volgende tips en adviezen kunnen we werpen licht op hoe koffie drinkers moeten zich gedragen tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Cafeïne: onschadelijk in kleine hoeveelheden
Anders alcohol, waarvan de consumptie tijdens zwangerschap, er zijn geen duidelijke richtlijnen over koffie consumptie voor zwangere vrouwen. Het is bekend dat de cafeïne in koffie gaat door de placenta en komt dus in het circulatie van het ongeboren kind. Maar of een high dosis een mogelijk schadelijk effect zou kunnen hebben, is nog niet volledig onderzocht.
Volgens de huidige wetenschappelijke kennis is er geen verhoogd risico op miskraam or voortijdige geboorte bij aanstaande moeders die tijdens de zwangerschap koffie drinken. Een Noorse studie vond echter aanwijzingen dat grotere hoeveelheden cafeïne kon leiden tot een verlaagd geboortegewicht. Daarom is de wereld Gezondheid Organisatie (WHO) beveelt zwangere vrouwen aan om niet meer dan 300 milligram te consumeren cafeïne per dag. Dit komt overeen met maximaal twee kopjes koffie. Merk echter op dat cafeïne al aanwezig is in cacao, chocolade, groen en zwarte thee, en wat frisdrank.
Beperk de consumptie van koffie, zelfs als u borstvoeding geeft.
Omdat cafeïne door zuigelingen wordt opgenomen moedermelkmoeten moeders die borstvoeding geven ook alleen met mate van koffie genieten. De Duitse voedingsvereniging (DGE) adviseert, net als de WHO, een limiet van 300 milligram cafeïne per dag voor borstvoeding. Hogere doses kunnen rusteloosheid veroorzaken, pijn in de buik en slaapstoornissen bij het kind. Het is ook het beste om direct na het geven van borstvoeding van uw koffie te genieten, zodat het lichaam zoveel mogelijk cafeïne afbreekt voordat u uw kind weer borstvoeding geeft.
Probeer smakelijke alternatieven uit
Zelfs als u tijdens de zwangerschap en borstvoeding de koffie niet helemaal hoeft op te geven, is het de moeite waard om alternatieven voor de stimulerende warme drank uit te proberen. We hebben een aantal smakelijke ideeën op een rijtje gezet om de dag door te komen zonder koffie:
- Smoothies gemaakt van seizoensfruit en melk or yoghurt energie leveren en vitaminen in de ochtend. Gebruik echter alleen gepasteuriseerde producten melk Omdat rauw melk kan bevatten bacteriën dat kan gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen.
- Rooibos thee is cafeïnevrij en bevat veel waardevolle ingrediënten zoals sporenelementen en flavenoïden. Bovendien wordt gezegd dat het een bloed drukverlagend en krampstillend effect.
- Een glas warm water met een scheutje citroensap direct na het opstaan krijgt de circulatie gaan en kan helpen tegen ochtendmisselijkheid.
- Als alternatief voor cafeïnehoudende koffie kan ook een oplosbare vervangende koffie worden gemaakt van gerst, mout en rogge. Het bevat geen cafeïne en is beter verteerbaar dan koffie.
Koffievarianten zoals cappuccino en latte macchiato zijn daarentegen geen geschikte alternatieven voor klassieke koffie, omdat ze cafeïnehoudende espresso bevatten en daarom ook met mate moeten worden gedronken. Energiedranken zijn ook geen aanbevolen alternatief voor koffie voor zwangere vrouwen.
