A runner's knee - ook gekend als iliotibiaal bandsyndroom (ITBS), iliotibiaal bandsyndroom of "hardlopersknie" - treft voornamelijk joggers. Ze ervaren steken pijn in de knie als gevolg van overmatig gebruik van het bewegingsapparaat. In sommige gevallen kunnen de symptomen zo ernstig worden dat normaal lopen niet meer mogelijk is. Bij dergelijke klachten is het vooral belangrijk om even te stoppen met sporten. Daarnaast kan de knie ook ontstekingsremmend worden behandeld zalven Lees hier wat u nog meer kunt doen runner's knee en hoe het ongemak kan worden voorkomen.
Runner's knee: overmatig gebruik als oorzaak
Runner's knie zou optreden wanneer de tractus iliotibialis - een peesplaat - wrijft langs het gewrichtsuitsteeksel van de dij Deze peesplaat komt uit het bekken en loopt langs de zijkant van de dij aan de hoofd van het scheenbeen. Normaal glijdt het soepel langs de kniegewricht In de knie van hardlopers blijft het echter tegen het bot wrijven, waardoor het weefsel wordt belast en ontstoken raakt. Runner's knee wordt beschouwd als de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de buitenkant van de knie. Het komt vooral voor bij langeafstandslopers en bij fietsers. Daarnaast kan het echter ook spelatleten treffen, zoals basketbalspelers of handbalspelers, evenals mensen met boogbenen.
Oorzaken: hoe ontwikkelt de knie van een hardloper zich?
De oorzaak van de knie van een hardloper is een verkeerd gebruik of overmatig gebruik van het bewegingsapparaat. Het optreden van de klachten kan echter door verschillende factoren worden bevorderd. Deze omvatten, naast de boegbenen, vooral een zwakte van de bekkenstabilisatoren. Hierdoor kan de heup, die niet wordt belast, zakken en teveel tractie op de tractus iliotibialis Daarnaast hebben echter ook de volgende factoren een negatieve invloed:
- Verschillende beenlengtes
- Verkorte spieren aan de buitenkant van de dij
- Supinatie van de voet (kantelend naar de buitenrand).
- Overgewicht
Daarnaast kunnen methodologische oorzaken een te snelle trainingsopbouw en te veel snelle trainingssessies zijn. Evenzo kan training op naar buiten hellende wegen ook een negatief effect hebben.
Symptomen van hardlopersknie
Het typische symptoom van de knie van een hardloper is scherp pijn aan de buitenkant van het gewricht. Deze kniepijn kan zo ernstig zijn dat lopend is niet meer mogelijk en normaal lopen is ook aanzienlijk beperkt. Meestal treedt de pijn alleen op wanneer lopend eerst, en later tijdens het lopen. Evenzo kan de pijn merkbaar zijn bij het bergafwaarts lopen en bij het fietsen. Andere symptomen die kunnen worden geassocieerd met de knie van een hardloper zijn:
- Zwelling van het kniegewricht
- Oververhitting van het kniegewricht
- Effusie van het kniegewricht
Diagnose: hoe herken je ITBS?
De knie van een hardloper kan vaak door een arts worden gediagnosticeerd zonder het gebruik van beeldvormende technieken. Gewoonlijk is het voldoende dat de patiënt de symptomen beschrijft en dat de arts het getroffen gebied palpeert. Als de zaak niet duidelijk is, moet een meer diepgaande diagnose worden gesteld om de knie van de hardloper te onderscheiden van andere knieproblemen zoals meniscusschade of osteoartritis.
Therapie: wat te doen met de runner's knee?
Er zijn verschillende maatregelen beschikbaar om de knie van hardlopers te behandelen:
- Tijdens de behandeling is het belangrijk dat de knie voldoende rust. Zolang er pijn optreedt, moet u volledig afzien van training.
- Een verband kan helpen om de knie te stabiliseren.
- Het wordt ook aanbevolen om de knie te koelen.
- Gebruik een ontstekingsremmende zalf voor de pijnlijke plek.
- Bovendien tapen met een kinesiotape in het gebied van de tractus iliotibialis kan de pijn helpen verlichten.
- Als het ongemak erg ernstig is, kunt u ook uw toevlucht nemen tot pijnstillers.
- Als de pijn na enige tijd toch niet verdwijnt, kan de arts het ongemak verlichten met een cortisone injectie. Laat u hier maar vooraf informeren over mogelijke risico's.
- Als laatste behandelingsmogelijkheid van de knie van een hardloper, komt een operatie in het geding. In dit geval wordt het kanaal ingesneden en dus verlengd. Een dergelijke operatie is echter slechts in zeer zeldzame gevallen nodig.
Prognose en verloop
Het kan enige tijd duren voordat de pijn van de knie van de hardloper afneemt en geïrriteerd raakt voorwaarde Het letsel geneest echter vaak volledig na twee tot zes weken. In individuele gevallen kan het echter langer duren voordat het ongemak niet meer optreedt. Of en hoe snel de pijn afneemt, hangt grotendeels af van uw eigen gedrag. Het is belangrijk om niet te snel te veel gewicht op de knie te leggen, aangezien dit kan leiden tot een blessure-cyclus. Begin daarom pas met lichte training als de typische symptomen zijn verdwenen. Als de pijn tijdens de training terugkeert, moet u onmiddellijk stoppen en nog een pauze nemen. Als de knie niet voldoende is uitgerust, is een chronisch beloop mogelijk. Dit kan leiden tot onherstelbaar schade aan de knie dat permanent ongemak veroorzaakt. Laat de blessure daarom volledig genezen.
Oefeningen voor de behandeling van een ITBS
De knie van een acute hardloper kan worden verlicht door stretching het iliotibiale kanaal en het versterken van de bekkenstabilisatoren. Handige oefeningen zijn onder meer de volgende twee:
- Strek de buitenkant van de benen: sta rechtop en kruis uw benen met de rechterkant been iets verschoven over het linkerbeen. Neem nu de linkerarm gestrekt omhoog en kantel het bovenlichaam langzaam naar rechts of rechts voor. Houd de spanning een paar seconden vast en voer dan de oefeningen uit met de andere kant van het lichaam.
- Versterk de bekkenstabilisatoren: ga zijwaarts op een traptrede staan en laat er een been iets naar beneden hangen. Laat nu aan deze kant het bekken zakken en til het dan weer op. Zorg ervoor dat uw knieën gestrekt blijven. Voer 15 herhalingen uit en wissel dan van kant.
Voorkom hardlopersknie
Vooral als je erg actief bent in het sporten en veel hardloopt of fietst, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden om hardlopersknie te voorkomen:
- Uitvoeren stretching oefeningen voor het kanaal regelmatig. De oefeningen voor de behandeling zijn ook goed voor preventie.
- Voer regelmatig versterkende oefeningen uit voor de buik en rug, evenals voor de bekkenstabilisatoren. Geschikte oefeningen voor buik en rug vind je hier.
- Altijd opwarmen voldoende voor een langdurige inspanning, hierdoor kunt u het risico op blessures verkleinen.
- Koop goed lopend schoenen - daardoor kunt u vaak ongemak voorkomen. Laat je best in een sportwinkel uitgebreid adviseren en maak daar indien nodig een loopband analyse Als je boogpijpen hebt, moet je speciale inlegzolen in je hardloopschoenen dragen.
Deze tips kunnen hardlopersknie helpen voorkomen.
