Rekoefeningen voor de heup-, dij- en kuitspieren
Spierverkorting kan ook de oorzaak zijn van spieronbalans en als gevolg daarvan veranderen kniegewricht functie. Deze verkortingen treden op in de heupflexie- en extensiespieren, de dij extensor, evenals in de kuitspieren.
Trainingsmodaliteiten
Oefeningsmodaliteit: Houdtijd van de stretching oefeningen: 20-30sec. 3 herhalingen per spiergroep elke 2-3 dagen Onderzoek: De heupbuigers worden op lengte getest met de Thomas-handgreep. De patiënt ligt met de buitenkant op de rand van de behandelbank been (te testen) boven de rand van de bank.
Andere been maximaal gebogen in de heup gewricht ter compensatie van de “holle rug”. De test is positief als de been te testen liften van de bankrand, er is een verkorting van de heupbuigers. Oefening voorbeeld stretching heupbuiger en dij extensor: Uitgangspositie: laterale positie, het aangedane been ligt bovenop en is gestrekt in de heup en gebogen in de kniegewricht onderbeen is gebogen in het heup- en kniegewricht, de bovenhand grijpt de enkel Oefenversie: met de hand aan de enkel trekken om heupextensie en knieflexie te vergroten totdat er een trekkracht optreedt in de lies en dij Het aangedane been moet minimaal 45 ° in rugligging met gestrekte knie kunnen worden gespreid, zonder dat het bekken meebeweegt Uitgangshouding: Zit op de mat, benen gebogen, voeten elkaar raken Oefening: De ellebogen ondersteunen de spreiding van de benen naar buiten totdat er een trek ontstaat aan de binnenkant van de dijen Uitgangshouding: Sta met gespreide benen Oefening Verplaats langzaam uw gewicht naar de laterale uitval, daarnaast kan het bovenlichaam naar het gestrekte been gekanteld worden Startpositie: Rugligging, billen tegen de muur, de benen gestrekt Oefenhouding: De handen onder de dijen ondersteunen het voorzichtig openen van de benen De voet van het aangedane been moet ten minste 20 ° verder dan de nulpositie naar de heup in rugligging met gestrekte knie kunnen worden opgetrokken. Rekken van de kuitspieren Uitgangshouding: Staphouding op de muur, het aangedane been aan de achterkant Oefening: De hiel wordt op de grond geplaatst, het bovenlichaam en het bekken bewegen naar voren tot net voordat de achterste hiel wordt opgetild, waarbij de kuit treedt op Uitgangshouding: staand op een trede, het aangedane been met overhangende hiel onderaan, het gezonde been 2 - 3 treden hoger Oefening: De hiel van het aangedane been strekt zich voorzichtig naar beneden tot het intrekken van de kuit optreedt
