Kick-backs
Deze oefening traint voornamelijk de triceps-spier op de achterkant van onze bovenarm. Je knielt met een been op een bankje staat het andere been op de grond. Een arm rust op de bank en de andere arm houdt de halter vast.
De rug is recht en de hoofd is een verlengstuk van de wervelkolom. De armen worden individueel en afwisselend getraind. De bovenarm van de te trainen arm wordt zo dicht mogelijk bij het bovenlichaam gehouden, de uitgangspositie is een gebogen arm.
Vanuit deze positie wordt de arm zo ver mogelijk naar achteren / omhoog gestrekt het ellebooggewricht en ademhaling uit. De elleboog beweegt niet tijdens het uitademen. Direct daarna keert de halter terug naar zijn uitgangspositie en ademt de gebruiker in.
Alle artikelen in deze serie:
