Yoga-oefeningen worden een steeds populairder alternatief voor conventionele versterkings- en ontspanningsoefeningen vanwege hun veelzijdigheid bij de behandeling van verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat. Yoga-oefeningen kunnen dienovereenkomstig worden aangepast en verhoogd voor verschillende fysieke omstandigheden. Yoga oefeningen voor twee/partner Een mogelijke yoga oefening voor 2 personen is de vooroverbuiging. … Yoga-oefeningen
Yoga-oefeningen voor de rug Er zijn veel verschillende yoga-oefeningen om de rugspieren te versterken en de flexibiliteit van de rug te verbeteren. Een oefening om de rug- en schouderspieren te versterken is de boot. Om dit te doen, ga op de grond liggen in buikligging, de armen naar voren gestrekt, het voorhoofd op de grond. … Yoga-oefeningen voor de rug | Yoga-oefeningen
Yoga-oefeningen om af te vallen Bij yoga-oefeningen om af te vallen is het vooral belangrijk dat ze zo dynamisch mogelijk worden uitgevoerd, bijvoorbeeld in een opeenvolging van oefeningen en het cardiovasculaire systeem stimuleren. Meer oefeningen om af te vallen vind je hier: Oefeningen tegen buikvet De dolfijn is bijvoorbeeld geschikt … Yoga-oefeningen om af te vallen | Yoga-oefeningen
Bij fitness- en krachttraining zijn er verschillende doelen die voor je gesteld kunnen worden. Een daarvan is spieropbouw, waarbij de oefeningen en trainingsvormen zo worden gekozen dat een zo groot mogelijke spiergroei kan worden bereikt. Je kunt onderscheid maken tussen oefeningen voor “thuis” en oefeningen voor de “studio”. De vele … Spieropbouwende oefeningen
Beenheffen Naast de squats is beenheffen een andere populaire oefening om je spieren te laten groeien. Beenheffen is echter iets gemakkelijker uit te voeren dan squats, omdat het daar erg belangrijk is om de beweging nauwkeurig uit te voeren om jezelf niet te verwonden. Bovendien is het optillen van de benen zachter en... Been heffen | Spieropbouwoefeningen
Knielift Deze oefening kan worden uitgevoerd met de onderarmen ondersteund door een apparaat of hangend aan een paal. De poten hangen direct naast elkaar in de lucht. Bovenlichaam en hoofd zijn rechtop en gestrekt. Nu worden de knieën naar de borst getrokken en wordt de rug wat ronder. Adem uit tijdens… Knielift | Spieropbouwoefeningen
Pull-ups Pull-ups zijn een goede oefening voor de rug- en bicepsspieren. Het wordt ook vaak gezien als een tegenoefening van push-ups, omdat de tegenovergestelde spiergroepen worden getraind. Deze oefening wordt hangend aan een paal uitgevoerd, met de handen ver uit elkaar. Terwijl je uitademt, trek je jezelf met je kin of … Pull-ups | Spieropbouwende oefeningen
Kick Backs Deze oefening traint voornamelijk de triceps-spier aan de achterkant van onze bovenarm. Je knielt met één been op een bankje, het andere been staat op de grond. Een arm rust op de bank en de andere arm houdt de halter vast. De rug is recht en het hoofd is een verlengstuk van … Kick Backs | Spieropbouwoefeningen
Tabata Een speciale trainingsmethode, die meestal zonder apparatuur wordt beoefend, is de zogenaamde Tabata. De naam komt van de uitvinder, de Japanse Izumi Tabata. Zijn training omvat vier minuten intensieve inspanning met verschillende oefeningen. Deze oefeningen dienen zo gekozen te worden dat er zoveel mogelijk grote spiergroepen worden gebruikt. … Tabata | Krachttraining zonder apparatuur
Inleiding Krachttraining is een van de belangrijkste vormen van training voor sport- en gezondheidssucces. Het versterkt niet alleen de spieren, maar heeft ook een positieve invloed op de rest van het zogenaamde houdapparaat (met pezen, banden en botten). Krachttraining is dus niet alleen geschikt voor de klassieke krachtsporter, maar… Krachttraining zonder apparatuur
Krachtoefeningen zonder apparatuur voor de rug Schaal: strekken in bankhouding: strekken op een tafel/bank etc. : Uitgangshouding: buikligging, armen en benen zijn gestrekt en lichtjes van de grond gestrekt Uitvoering: licht, langzaam zwaaien met armen en benen benen, spanning houden Uitgangshouding: ondersteund op knieën en ellebogen Uitvoering: één arm en … Krachttraining zonder uitrusting voor de rug | Krachttraining zonder apparatuur
Inleiding Net zoals vetkussentjes in het buik- en heupgebied erg vervelend kunnen zijn, vinden veel mensen hangende vetkussentjes op de bovenarmen, zogenaamde “hoekarmen”, vervelend. Met behulp van regelmatige krachttraining van de armspieren en vetverbranding door middel van duurtraining kunnen deze vetkussentjes goed worden weggewerkt. Daarnaast, … Hoe kan ik afvallen op mijn bovenarm?
