Knielift | Spieropbouwoefeningen

Knie lift

Deze oefening kan worden uitgevoerd met de onderarmen ondersteund door een apparaat of hangend aan een paal. De benen hangen direct naast elkaar liggend in de lucht. Bovenlichaam en hoofd zijn rechtopstaand en uitgerekt.

Nu worden de knieën naar voren getrokken borst en de rug wordt wat ronder. Adem uit tijdens deze stap van de oefening. Daarna worden de benen weer in de uitgangspositie gelaten, ademhaling inch

Om de oefening te intensiveren, kan deze worden uitgevoerd met gestrekte benen. Dit verhoogt de stimulans voor de buikspieren en maakt de oefening zwaarder. Bovendien kunnen de benen enkele seconden in het bovenste deel van de oefening worden vastgehouden.

Opdrukken, vlinder, vliegen (machine, halter, kabelschijf), negatief bankdrukken, coversBench Press wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen voor de borst spieren of het bovenlichaam. Deze oefening kan in verschillende variaties worden uitgevoerd. De positionering van de bank kan een rol spelen (vlakke bank, schuine bank) of het type halter (halter, halter).

Liggend op je rug wordt de halter iets breder dan schouderbreedte vastgegrepen en uit de houder getild. Wanneer ademhaling in, wordt de halter op een gecontroleerde manier naar de borst. De halter raakt de borst kort ter hoogte van de borstbeen.

Vervolgens wordt het gewicht weer omhoog geduwd en uitgeademd. De armen zijn niet helemaal gestrekt. Afhankelijk van de uitvoering van de (platte) bank kunnen de poten omhoog worden gezet om een ​​holle rug te voorkomen.

Zoals eerder vermeld, kunnen er veel variaties worden gebruikt om de oefening moeilijker en intensiever te maken. Naast de keuze van de bank kunnen verschillende grijpbreedtes worden gebruikt (smallere grip, bredere grip). Het plaatsingspunt kan worden gevarieerd (plaatsing op borstbeen niveau, verder onder het borstbeen, boven het borstbeen).

Deze oefening op een machine is geschikt voor sporters die nog niet helemaal gevorderd zijn, maar wel al ervaring mee hebben opgedaan krachttraining. Daar wordt de beweging meegenomen en kan de halter niet op het bovenlichaam vallen. Hyperextensie, cross lifting, barbell roeien, lat pull, roeien, schouder heffen