Spierverkorting treedt vaak op als gevolg van langdurige, eenzijdige houdingen of bewegingen. Spierverkorting kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door te weinig beweging en dagelijks lang op kantoor zitten, maar ook door eenzijdige sportbelasting zonder regelmatig te strekken. De spieren van de voor- en achterkant van de dijen, … Oefeningen tegen spierverkorting
Rug 1) Strekken in de lange zit 2) De “ploeg Uitgangshouding: zittend op een kussen, beide benen naar voren gestrekt, los en ontspannen met licht gebogen knieën Uitvoering: nu wordt de rug wervel voor wervel naar de benen gebogen en “rond gemaakt ”, het hoofd wordt in de rek genomen en de kin beweegt naar de … Terug | Oefeningen tegen spierverkorting
Behandeling van spierverkorting Spierverkorting kan in de fysiotherapie worden behandeld door middel van actieve en passieve rekoefeningen. Een oefenprogramma voor thuisgebruik met specifieke oefeningen voor spierverlenging maakt ook deel uit van het programma. Een strekprogramma en spierverlenging in therapie omvat altijd spieropbouw en houdingstraining, want vaak zijn verkorte spieren … Behandeling van spierverkorting | Oefeningen tegen spierverkorting
Inleiding Om een effectieve en intensieve rugtraining te kunnen doen, is fitnessapparatuur niet per se nodig. De rugspieren kunnen ook alleen in vorm worden gebracht door gebruik te maken van uw eigen lichaamsgewicht en zwaartekracht. Hiervoor voldoende ruimte thuis in het appartement of huis, of een weiland buiten voor buiten … Rugtraining zonder uitrusting
Wat zijn de voor- en nadelen van trainen zonder apparatuur? De voordelen van trainen zonder apparatuur zijn legio. Enerzijds wordt het risico op blessures aanzienlijk verminderd door het niet gebruiken van apparatuur en gewichten. Zonder gewichten is de belasting van spieren en gewrichten zo laag dat er bij deze vorm van trainen weinig blessures ontstaan. … Wat zijn de voor- en nadelen van trainen zonder apparatuur? | Rugtraining zonder uitrusting
Inleiding Een wijdverbreide ziekte naast hoofdpijn in dit land is rugpijn. Vooral werknemers en werknemers die het grootste deel van hun werktijd zittend op kantoor doorbrengen, klagen vaak over een zere rug als ze 's avonds thuis op de bank liggen. Rugtraining is belangrijk en kan helpen bij dit probleem, remedie … Krachttraining voor een sterke rug
Gebogen zijwaarts tillen “Bent side lifting” is ideaal voor het trainen van het bovenrug- en schoudergebied. De startpositie is dezelfde als bij het “Alternerend Dumbbell Rowing” met een schouderbrede stand, het bovenlichaam naar voren gebogen en de dumbbells naar beneden hangend aan de gestrekte armen. In deze positie worden beide armen gelijktijdig zijwaarts geheven … Gebogen zijwaarts heffen | Krachttraining voor een sterke rug
Rugroutes Het “strekken van de rug” is een van de basisoefeningen voor de rug en traint naast de rugstretcher ook de beenbizeps en de gluteus maximus. Deze oefening wordt uitgevoerd op een machine, meestal een 45° schuine bank. De basispositie in het apparaat wordt bereikt wanneer de enkels worden vastgehouden door de … Terug routes | Krachttraining voor een sterke rug
Beenheffen Naast de squats is beenheffen een andere populaire oefening om je spieren te laten groeien. Beenheffen is echter iets gemakkelijker uit te voeren dan squats, omdat het daar erg belangrijk is om de beweging nauwkeurig uit te voeren om jezelf niet te verwonden. Bovendien is het optillen van de benen zachter en... Been heffen | Spieropbouwoefeningen
Knielift Deze oefening kan worden uitgevoerd met de onderarmen ondersteund door een apparaat of hangend aan een paal. De poten hangen direct naast elkaar in de lucht. Bovenlichaam en hoofd zijn rechtop en gestrekt. Nu worden de knieën naar de borst getrokken en wordt de rug wat ronder. Adem uit tijdens… Knielift | Spieropbouwoefeningen
Pull-ups Pull-ups zijn een goede oefening voor de rug- en bicepsspieren. Het wordt ook vaak gezien als een tegenoefening van push-ups, omdat de tegenovergestelde spiergroepen worden getraind. Deze oefening wordt hangend aan een paal uitgevoerd, met de handen ver uit elkaar. Terwijl je uitademt, trek je jezelf met je kin of … Pull-ups | Spieropbouwende oefeningen
Kick Backs Deze oefening traint voornamelijk de triceps-spier aan de achterkant van onze bovenarm. Je knielt met één been op een bankje, het andere been staat op de grond. Een arm rust op de bank en de andere arm houdt de halter vast. De rug is recht en het hoofd is een verlengstuk van … Kick Backs | Spieropbouwoefeningen
