Ongeveer zes procent van de Duitsers heeft dat wel slaapstoornissen in ieder geval af en toe. Regelmatig slaapstoornissen kan ernstige gevolgen hebben voor volksgezondheid, naast prikkelbaarheid en 피로 Mensen die regelmatig problemen hebben met gezond slapen, hebben vaak last van een chronisch slaapgebrek. We spreken van slaapstoornissen als de getroffenen problemen hebben om goed in slaap te vallen of de hele nacht door te slapen. De gemiddelde slaapduur is 7 uur en 15 minuten. Als een persoon over het algemeen meer tijd nodig heeft om in slaap te vallen, is er vaak niet genoeg tijd over om te herstellen. Maar ook aanhoudende onderbrekingen als gevolg van het wakker worden, veranderen de slaapkwaliteit aanzienlijk in het negatieve.
De oorzaken zijn legio
Men spreekt alleen van slaapstoornissen als de getroffen persoon gedurende een lange periode weinig of helemaal niet kan slapen. In de 21ste eeuw zijn er meer oorzaken dan ooit die ervoor zorgen dat mensen 's nachts niet goed kunnen rusten. Nogmaals, een bekende boosdoener is de smartphone. Het beïnvloedt ons slaappatroon op veel verschillende manieren. Het gebruik ervan, vlak voor het slapengaan, kan ons irriteren hersenen zo erg dat het niet goed naar beneden kan komen. Het is nog steeds zo gefocust op de Instagram-feed, de YouTube-video en de actiespel dat het zichzelf niet zo snel in rustmodus kan zetten. Maar het blauwe licht dat afkomstig is van smartphoneschermen, pc's en tv's verstoort ook die uiterst belangrijke rustfase. Het licht remt melanine productie omdat het lichaam voor de gek gehouden wordt door te denken dat het nog midden op de dag is. Melatonine is het hormoon dat ons moe maakt en ons helpt om 's nachts goed te slapen. Veel verschillende ziekten kunnen ook een negatieve invloed hebben op onze slaap. Verschillende psychische aandoeningen en lichamelijke aandoeningen maken slapen vaak tot een moeilijke taak. Nachtelijk ademhaling stoornissen komen ook heel vaak voor. Het meest voorkomende symptoom van ademhaling problemen 's nachts is snurken en knorrend. Serieuzer ademhaling aandoeningen zoals de slaap apneu symptoom, waarbij de lucht een paar minuten wordt gestopt, kan gevaarlijke effecten hebben op organen en schepen, Sinds de zuurstof voorraad is vaak een paar minuten niet goed beschikbaar voor het hele lichaam. Het is ook gebruikelijk bij het gebruik van een nieuw medicijn dat de slaap niet zo gemakkelijk functioneert als voordat het medicijn werd ingenomen. Dit is ook mogelijk en zelfs heel gebruikelijk. Heel vaak zijn psychosociale problemen net zo goed een trigger voor verstoringen van de nachtrust. Spanning, angst en zorgen. Dit alles kan een trigger zijn voor meer spanning niveaus en dus slaapproblemen.
Hoe de problemen nu oplossen?
Slaapstoornissen beïnvloeden het genot van het leven en vergroten het ongenoegen tot het punt van prikkelbaarheid. Er is hier natuurlijk geen universele oplossing die alle patiënten van de ene op de andere dag van hun probleem kan bevrijden. Onderzoek naar de oorzaken heeft hier de eerste prioriteit. Als u al weet wat uw nachtelijke problemen veroorzaakt, kunt u verschillende methoden proberen. De belangrijkste plaats om te beginnen, ongeacht de trigger, is uw arts. Deze persoon kan uw individuele symptomen bekijken en evalueren. Hij kan dan een therapie op jou afgestemd. Zeker als u al heel erg lijdt door uw slaapgebrek, moet u niet aarzelen om contact op te nemen met een specialist. Als u echter nog geen zeer ernstige problemen heeft, of als u iets naast een medische behandeling wilt doen, kunt u een aantal huismiddeltjes, tips en trucs die al veel patiënten hebben geholpen.
Digital Detox - tenminste in bed
"Digitaal Detox”Is voor veel mensen inmiddels een begrip. Het betekent zoiets als "digitaal detox Wat uw slaap betreft, moet u proberen uw smartphone minstens een uur voordat u naar bed gaat te stoppen. Zie het bed als een vrije zone vanaf mobiele telefoon, pc en co. Op deze manier kun je voor je lichaam symboliseren dat het bed alleen is om uit te rusten. Niet om te surfen, niet om te werken en te spelen.
Voedingssupplement als ondersteuning
Drinken van een lavendel thee of lavendelolie op uw slapen kan u helpen in slaap te vallen. Er is al een breed scala aan verschillende supplementen verkrijgbaar in apotheken, drogisterijen en online. Zoals de naam al doet vermoeden, dieet supplementen zijn bedoeld aanvullen.vitaminen en hormonen die mogelijk niet voldoende worden opgenomen via voeding en levensstijl alleen. Nemen valeriaan en lavendel capsules mogelijk samen met melatonine hebben vaak positieve effecten. Tekortkomingen in sommige vitaminen, zoals vitamine B6 kan ook slaapproblemen veroorzaken. CBD de remedie uit de cannabis plant, die pijnstillende en kalmerend effecten, heeft zich in veel gevallen al bewezen, niet alleen wat betreft het bevorderen van de slaapkwaliteit. CBD is er nu in vele soorten en doseringen, en sommige platforms bieden een vergelijking die het voor u gemakkelijker maakt om de juiste bereiding te vinden.
Gun uzelf rust, zelfs voordat u gaat slapen!
Psychologen zijn belangrijk op veel gebieden, waaronder de behandeling van mensen met psychische stoornissen. Psychologen zijn ook betrokken bij onderzoek, noodgeval medicijn, marketing, zaken, onderwijs en recht. Aangezien psychosociale problemen een van de meest voorkomende oorzaken van slaapproblemen zijn, is het nog logischer dat u van uw emotionele problemen afkomt. spanning Zorg ervoor dat je problemen en geschillen met medemensen probeert op te lossen. Voltooi uw dagelijkse taken altijd zo ver dat u met een gerust geweten naar bed kunt gaan en u de hele nacht geen zorgen hoeft te maken over uw werk. Talk over uw problemen. Of het nu een vertrouwd persoon is zoals uw partner of vrienden en familieleden. Ook leidinggevenden kunnen voor veel soorten problemen een goed aanspreekpunt zijn. En als al het andere niet lukt, neem dan contact op met een arts of psycholoog. Veel mensen voelen een enorme opluchting na slechts één verhelderend gesprek. Wees er niet bang voor werpen ook een paar tranen. Verdriet maakt ook deel uit van het leven en hoeft niet altijd alleen te worden opgelost. Helaas zijn veel mensen ook overwerkt en hebben daardoor enorme stress. Misschien helpt een wellnessweekend in de spa u, of kleinere dingen zoals een manicure of een gezichtsmasker thuis. Uren waarin je alleen maar focust op jezelf.
Slaapproblemen, net zo individueel als jij!
Vooral belangrijk bij het behandelen van uw slaapproblemen is: verlies nooit uw geduld! Je zult uiteindelijk echt kunnen ontspannen en herstellen. Ook al lijkt het op dit moment hopeloos, dit 피로 zal uiteindelijk slagen. Ga zo rustig mogelijk om met uw situatie. Het helpt niets om weg te zinken in verdriet en somberheid, integendeel. Het weerhoudt je er eerder van om op je lichaam en zijn capaciteiten te vertrouwen. Slaapproblemen zijn net zo individueel als elke persoon op deze aarde, dus het kan vaak langer duren om de perfecte oplossing voor elke patiënt te vinden. Maar nogmaals, er is een deksel voor elke pot.
