Hoe kun je je onderarm trainen?
Bij de meeste mensen is de kracht die de handspieren kunnen uitoefenen erg zwak, zodat zware gewichten nauwelijks kunnen worden vastgehouden. Dus als je zwaardere gewichten wilt tillen, doe dan meer pull-ups of voorkom blessures aan de onderarm, je moet ook de kracht van de hand en dus de onderarm trainen. Er zijn geïsoleerd onderarm oefeningen, maar er zijn ook oefeningen die verschillende delen van het lichaam trainen, waaronder de onderarm.
Andere oefeningen trainen de grijpkracht - zoals pull-ups of kruis opheffen.
- Onderarm krullen zijn een bijzonder geschikte oefening voor de onderarm. Deze oefening traint de handextensoren, handbuigers, de lange holle handspier en de diepte vinger buiger.
Voordat u de onderarmkrullen begint, moeten de armen worden opgewarmd om letsel te voorkomen. Voor de oefening is een halter vereist. Men moet op een bank of stoel zitten en de hand met de halter op de dij zodat de pols en de hand steekt boven de knie in de lucht.
De binnenkant van de arm zit bovenaan. Het bovenlichaam is licht naar voren gebogen en de rug is recht. Wanneer ademhaling in, de hand wordt neergelaten en de halter wordt naar beneden geleid, bij het uitademen wordt de pols is gebogen en de halter wordt naar boven geleid.
Dit is een effectieve oefening voor de onderarm, maar er moet ook voor worden gezorgd dat de baarmoederarmkrullen andersom worden uitgevoerd, dwz met de bovenzijde van de arm naar boven gericht. Dus de pols de flexor wordt aan de binnenkant gelijkmatig getraind en de pols extensor aan de buitenkant.
- Een heel simpele maar ook effectieve oefening voor de onderarm is om in een voorwerp te knijpen, bijvoorbeeld een plasticine bal. U moet ervoor zorgen dat u vaak korte trainingssessies doet in plaats van een keer per week enkele uren.
Wat is een kruk?
Een kruk wordt in de gewone taal ook wel een kruk genoemd. Als u een blessure heeft, zoals een breuk van de onderste extremiteit (been of voet), is het mogelijk dat het been niet meer het hele lichaamsgewicht kan dragen zonder schade op te lopen. Een onderarmkruk wordt aanbevolen omdat deze een deel van het lichaamsgewicht van de benen naar de armen verplaatst.
Dit beschermt gewrichten en botten. Dit verlicht niet alleen een deel van de belasting van de benen, maar het is ook mogelijk om veilig te lopen als de persoon in kwestie eerder last heeft gehad van een onstabiel looppatroon. De hand en onderarm liggen of rusten op een manchet.
De manchet is verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen zodat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld en er geen drukpunten op de handen ontstaan. Het contactoppervlak is bedekt met plastic. De manchet eindigt in een steunbuis die naar de vloer leidt en is voorzien van een rubberen knop.
Het rubber voorkomt uitglijden op een gladde of natte vloer. Net als de armmanchet zijn er ook verschillende varianten van de steunbuis, zoals langere modellen voor lange mensen. Verschillende onderarm krukken verschillen ook in het gewicht dat ze kunnen dragen.
De gemiddelde kruk is ontworpen voor ongeveer 100 kg, maar er zijn er ook enkele voor meer lichaamsgewicht. Meestal zijn ze gemaakt van licht metaal (aluminium) of kunststof. Naast de klassieke kruk zijn er ook speciale krukken, zoals de artritis kruk.
