Hoe kun je het immuunsysteem versterken?

Definitie

De immuunsysteem is het deel van het lichaam dat voornamelijk betrokken is bij het bestrijden van externe, schadelijke micro-organismen, zoals bacteriën, virussen of parasieten. Daarnaast is het ook betrokken bij de insluiting en controle van de darm bacteriën permanent aanwezig in het menselijk lichaam, die onvervangbaar zijn voor een normale en gezonde spijsvertering. Versterking van het immuunsysteem dient om algemeen te handhaven volksgezondheid, zoals bijvoorbeeld defecte en zichzelf onderhoudende cellen, die uiteindelijk kunnen veranderen in kanker cellen, worden uit het lichaam verwijderd. Het beschermt ook tegen infecties door de ongecontroleerde vermenigvuldiging van binnendringende micro-organismen te voorkomen.

Welke mogelijkheden zijn er om het immuunsysteem te versterken?

• Eet vers, ongekookt fruit en groenten
• Vermijd overmatige consumptie van suiker, eenvoudig koolhydraten (bijv. witbrood)
• Behoud (of wederopbouw) van een gezonde darmflora door middel van voeding en na medicamenteuze behandelingen (antibiotica, chemotherapie)
• Regelmatige sporten, vooral duursporten
• Regelmatige sauna
• Voedingssupplementen met vitamines, als er ondanks een evenwichtige voeding een tekort wordt vermoed
• Stressvermindering en verbetering van mentaal welzijn
• Gezonde slaapgewoonten, verbetering van slaaphygiëne

Versterking door voedsel

Daarom de belangrijkste factor voor een sterk immuunsysteem is een evenwichtig en gevarieerd dieet. Dit betekent dat alle stoffen die nodig zijn voor het behouden en opbouwen van lichaamsgewicht, zoals eiwitten, koolhydraten en vetten (in individueel variërende hoeveelheden, omdat een zwaarlijvig persoon bijvoorbeeld relatief minder vetten nodig heeft of een actieve krachtsporter meer eiwitten) worden geconsumeerd om de basisfuncties van het lichaam als geheel te waarborgen, inclusief het immuunsysteem. Verder mineralen zoals calcium en magnesium zijn belangrijk voor veel functies in het lichaam, waaronder celdeling (uiteraard ook voor zogenaamde immuuncellen).

Sporenelementen zoals zink hebben naast hun essentiële functies in het lichaam een ​​gericht stimulerend effect op het immuunsysteem doordat ze worden opgenomen in bepaalde enzymen van het immuunsysteem, waar ze belangrijke infectiewerende functies vervullen. Over het algemeen verdienen verse groenten en fruit de voorkeur. De vuistregel van 5 per dag beschrijft als vuistregel een handvol groenten en fruit met afwisselende kleuren. Verder, in het geval van een acute verkoudheid, de extra inname van voeding supplementen met o.a. vitamine C, E of zink kan na overleg met een arts een gunstig effect hebben op het beloop van verkoudheid en Co.