Sportief bezig zijn is een van de meest populaire vrijetijdsactiviteiten in de zomer. En een natuurlijke manier om beschavingsziekten te voorkomen die worden veroorzaakt door gebrek aan lichaamsbeweging. Echt gezond is het echter pas in het warme seizoen als de dieet heeft ook gelijk. Omdat alleen degenen die regelmatig hun prestatiewinkels aanvullen, hun lichaam beschermen tegen symptomen van tekortkomingen en de zomer fit worden.
Voorzie het lichaam van voedingsstoffen
Uiterlijk als de zon eindelijk weer lacht en er slechts een milde bries waait, worden amateuratleten naar buiten getrokken en gaan ze met de zomer mee geschiktheid programma. De meesten zijn waarschijnlijk qua uitrusting perfect voorbereid op hun sport. Ondertussen is ook bekend geworden dat de sportprestaties na de lange winterstop in eerste instantie langzaam moeten worden opgevoerd.
Maar of het lichaam ook voldoende wordt voorzien van alle belangrijke voedingsstoffen, weten helaas nog maar de weinigen. Eigenlijk verrassend: het is voor de meeste plezierige sporters toch duidelijk dat topsporters speciale voedingsplannen moeten overwegen. Echter, geschiktheid atleten hoeven niet zo streng te zijn als de professionals als het op hun aankomt dieet Maar ook zij moeten streven naar gezond en gevarieerd dieet om efficiënt te blijven en je overal goed te voelen.
Voedingsfouten kunnen ernstige gevolgen hebben
Uithoudingsvermogen en concentratie kan snel afnemen, en spieren krampen en zelfs regelrechte aanvallen van zwakte kunnen voorkomen. Recreatieve atleten moeten, net als competitieve atleten, de "geschiktheid voedingsrichtlijnen van de Duitse Voedingsvereniging (DGE). (DGE). Volgens deze zou het menu het volgende moeten bevatten:
- Veel koolhydraten
- Weinig vet
- Een uitgebalanceerde eiwitvoorziening
- Een hoge nutriëntendichtheid
- Gezonde tussendoortjes
- Een voldoende vochtinname
Koolhydraten - voedsel voor spieren, zenuwen en hersenen.
Vooral belangrijk voor alle atleten is een voldoende hoeveelheid koolhydraten in het dieet. Ze zijn te vinden in graanproducten, zoals:
- Brood
- Graanvlokken
- Rijst
- Pasta
Van hen wordt glycogeen gevormd in het lichaam, dat energie levert aan de spieren. De hersenen en neurale paden kunnen ook bijna alleen door in hun energiebehoeften voorzien koolhydraten en dextrose. Als het niet genoeg is koolhydraten worden geleverd, lijden concentratie en coördinatie.
Eiwitten voor spieren en verdediging
Voor spieropbouw en hun enzym- en afweersysteem hebben fitnessdiscipelen ook nodig eiwitten Een dagelijkse inname van 0.8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht wordt aanbevolen. De werkelijke eiwitinname in Duitsland is echter beduidend hoger dan deze aanbeveling, met waarden tussen 1.2 en 1.4 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Zelfs aan een iets hogere eis kan dus probleemloos worden voldaan. Als je je lichaam echt goed wilt doen, moet je een combinatie van plantaardige en dierlijke eiwitten eten, zoals aardappelen en ei, aardappelen en melk or granen en vis.
Sporters hebben mineralen nodig
Tijdens het sporten valt het verlies van mineralen door zweet is niet onbelangrijk en moet zo snel mogelijk worden gecompenseerd. Voor dit doel zijn sportdranken geschikt, vooral mineraal water, verdunde vruchtensappen en thee, maar niet zwarte thee Ondanks deze voorzorgsmaatregelen blijken atleten vaak een slechte voorraad te hebben magnesium en ijzer, die de prestaties kunnen verminderen. De reden: atleten hebben er veel van nodig ijzer in de bloed voor een optimale zuurstof transport naar hun spieren.
