Goed doen ademhaling therapie voor jezelf is moeilijk en kan beter onder begeleiding. Maar het is nog steeds interessant en af en toe geruststellend om te weten welke mogelijkheden er zijn om het leven leefbaarder, gezonder en mooier te maken.
Goed ontspannen tijdens het ademen
Met de juiste ademhaling, het is niet zo belangrijk om bijzonder grote ademhalingen te nemen; wat belangrijk is, is de harmonieuze stroom door de longen zonder de spieren aan te spannen. De ademhalingsspieren en daarmee de longen werken onafhankelijk van onze wil. Ze gehoorzamen de signalen van binnenuit het organisme. We kunnen echter op controlerende wijze ingrijpen met onze wil. Ons lichaam is zo ingericht dat we, indien nodig, bepaalde delen van de longen bewust een bijzondere ademhaling kunnen geven. Vooral door een slechte houding of spanning van bepaalde spiergroepen, die vrijwillig of onvrijwillig mogelijk zijn als reactie op processen in het organisme of de omgeving, kan de lucht vaak niet in alle delen van de longen stromen. Zo'n onvolmaakt ademhaling, uitgevoerd over een lange periode, kan de oorzaak van ziekten worden. Het is niet zo belangrijk om bijzonder grote ademhalingen te nemen, wat belangrijk is, is de harmonieuze stroom door de longen zonder de spieren aan te spannen. Daarom moeten we, voordat we met bewuste ademtraining beginnen, de ervaring hebben dat de adem door ons heen stroomt. We kunnen dit het beste volledig doen ontspanning.
Ademhalingsgymnastiek voor een correcte ademhaling
Om dit te doen, liggen we op onze rug op de grond of in bed. De armen liggen iets uit elkaar naast het lichaam en de gestrekte benen vallen iets naar buiten heup gewricht In het begin oefenen we alleen in de kamer, zonder dat toeschouwers ons storen concentratie op de ontspanning en later de ademhalingservaring. We controleren ons lichaam opnieuw vanaf de hoofd naar de voeten om te zien of alle spiergroepen echt ontspannen zijn. De ontspanning van de armen begint vanaf de Schoudergordel, die van de benen van de heup gewricht Keer op keer zullen we controleren op spiergroepen die nog niet zijn losgemaakt. Ten slotte onthouden we ook om ons te ontspannen gezichtsspieren, vooral de spieren rond het oog. Nu ervaren we onze adem in ontspanning. We zijn volledig passief en laten de adem aangenaam door ons heen bewegen, net als het op en neer gaan van de golfbeweging. We ademen door onze neus-, zelfs meer, wij geur de lucht. Als we inademen, gaat het lichaam omhoog en de borst breidt uit, vooral in de onderste delen aan de voorkant, zijkanten en achterkant, en slechts heel licht in de bovenste delen. Bij het uitademen zakt het lichaam en neemt de verwijding van de ribben af. De schouders blijven de hele tijd naar beneden. Het ritme van de ademhaling is ook erg belangrijk. Het moet driedelig zijn, niet tweedelig. De inademing en uitademingsfasen worden gevolgd door de rustfase. Normaal gesproken is de inademing fase loopt geleidelijk op, daarna is er een geleidelijke overgang naar de uitademingsfase, die minstens even lang duurt als de inademing, maar bij voorkeur langer. Nu komt de rustfase, bijna net zo lang als de inademing Bij elke gerichte inademingsbeweging moet erop worden gelet deze niet direct na de uitademing te starten, maar eerst op de overeenkomstige rustperiode te wachten. Onze laatste, maar des te belangrijkere aandacht moet worden besteed aan de uitademingsfase. Het bespreken van de vele mogelijkheden op zichzelf en in zang en spraak zou echter veel verder gaan dan het bestek van dit artikel. Met ademtraining kan men veelzijdig succes behalen:
Een gezonde ademhaling krijgen
We kunnen de ademhaling oefenen om onze ademhaling te versnellen volume en om onze longen beter te ventileren. In dit opzicht doen we vooral diep ademhalingsoefeningen om schade te herstellen die is veroorzaakt door gebrek aan lichaamsbeweging en onvoldoende ademhaling. Opgemerkt moet echter worden dat diep ademhalingsoefeningen moet afwisselend worden gedaan met circulatie-stimulerende gymnastiek (snelle hand- en voetbewegingen, brede zwaaiende armbewegingen, lopend op zijn plaats, enz.), omdat veel opeenvolgende diepe ademhalingen zonder beweging niet goed zijn. 2. we kunnen een voor een door bepaalde delen van onze longen ademen, volgens de bevindingen van de ademhaling. 3. we kunnen invloed uitoefenen interne organen Met ademhalingsoefeningen op een bepaalde manier: hart- en circulatie, spijsvertering en vele anderen. Dit kan echter alleen worden gedaan op basis van nauwkeurige instructies van de arts of fysiotherapeut. 4. we doen ademhalingsgymnastiek om de houding te beïnvloeden, borst en ruggengraat vorm. 5. we beïnvloeden de long elasticiteit door bepaalde ademhalingsvormen. In dit geval is het eerste wat u moet doen, elimineren borst stijfheid door het losmaken en oefenen van de vaatwanden van de pulmonale longblaasjes door met tussenpozen uit te ademen en later ook door in te ademen. 6) Door middel van bepaalde posities en trillingen en zoemende uitademing kan een gewenste afscheiding worden bevorderd. 7. vaardige afstemming van ademhalingsvorm en ritme kan onze stemming beïnvloeden, levensvreugde brengen en onze creatieve kracht doen herleven.
