A gebochelde beschrijft een rug die sterk naar achteren gebogen is. De menselijke wervelkolom bestaat uit de cervicale wervelkolom, thoracale wervelkolom en lumbale wervelkolom. Elk van deze secties heeft zijn eigen natuurlijke kromming. De cervicale en lumbale wervelkolom buigen van nature iets naar voren (lordose) en de thoracale wervelkolom buigt iets naar achteren (kyfose). De gebochelde aanwezig is zodra de cervicale of lumbale wervelkolom naar achteren buigt of de thoracale wervelkolom buigt achterwaarts voorbij zijn natuurlijke graad.
Fysiotherapeutische interventie
Om een gebocheldeworden fysiotherapeutische maatregelen gebruikt om de wervelkolom recht te maken en terug in zijn natuurlijke positie te brengen. Dit wordt gedaan door middel van oefeningen om de spieren in de rug of te versterken borst Gebied. De borst gebied en rug moeten ook worden gestrekt en ademhaling richtingstraining kan worden toegepast.
Regelmatige training en uitvoering van de oefeningen is essentieel om een bochel tegen te gaan. Bovendien moet de patiënt in het dagelijks leven een rugvriendelijke houding krijgen (buigen, tillen, enz.). Deze onderwerpen zijn wellicht ook interessant voor u:
- Posturale deficiëntie
- Houding school
Oefeningen tegen een bochel en holle rug
1. viervoetige standaard Kniel op een antislip oppervlak. De knieën en voeten staan op heupbreedte uit elkaar. Ondersteun uzelf met uw handen op het kussen.
De knieën zijn net onder de heup gewrichten en de handen zijn net onder de schoudergewrichten, de handen zijn op schouderbreedte uit elkaar. Strek nu je ruggengraat. Om dit te doen, trekt u uw navel naar de wervelkolom, maakt u uw rug recht borst en maak een lichte onderkin.
Laat nu je rug zakken als een paardenrug. Uw handen en benen zullen uw gewicht ondersteunen. Haal diep adem en keer terug naar de startpositie.
Vorm nu een bult met je rug en kijk naar je voeten. Adem zelfs in deze positie in voordat u terugkeert naar de startpositie. U kunt dit meerdere keren doen.
2. perceptie Kniel op een ondergrond en ga op je hielen zitten. Duw nu je buik ver naar voren en trek dan je buik naar achteren terwijl je aan je buik trekt schaambeen richting je navel. Voer deze schommelende bewegingen meerdere keren uit terwijl u zich concentreert op uw bekkenpositie.
Wat is prettig? Wat is ongemakkelijk of zelfs pijnlijk? Probeer het midden te vinden als een evenwicht.
3. kikkerpositie Kniel op een kussen en ga op je hielen zitten. Spreid nu je knieën wijd uit elkaar en leun met je bovenlichaam naar voren tot je borstbeen raakt de pad. Duw daarbij de gestrekte armen voor je hoofd vooruit.
De ellebogen moeten indien mogelijk de grond raken. De hoofd wordt ook zo neergelegd dat het voorhoofd op de pad ligt. Haal een paar keer adem in deze positie en ga dan langzaam weer rechtop staan. Verdere versterkende oefeningen tegen een bochel en holle rug zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen tegen een bochel
- BWS-syndroom - oefeningen die helpen
Alle artikelen in deze serie:
