Schouder
De schoudergewricht is een van de meest flexibele gewrichten van het lichaam. De grote hoofd of opperarmbeen zit in een relatief kleine gewrichtskoker, die een breed bewegingsbereik biedt. Door deze anatomie is de schouder echter ook kwetsbaar voor blessures, daarom moet speciale aandacht worden besteed aan regelmatige training om het gewricht door spierkracht meer stabiliteit te geven.
1st Reverse Butterfly Deze oefening versterkt de schouder en nek spieren. Ga schouderbreed op een plat oppervlak staan. De benen zijn licht gebogen en het bovenlichaam is licht naar voren gekanteld.
Houd twee lichte gewichten in uw handen (bijv. Waterflessen gevuld met zand), met de handpalmen naar beneden en de ellebogen licht gebogen. Beweeg vanuit deze positie langzaam uw bovenarmen en schouders zo ver mogelijk naar achteren, alsof u uw schouderbladen dichter bij elkaar wilt brengen. Keer dan ook langzaam en gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
5-10 herhalingen. 2e stretching van de schoudergordel Ga voor deze oefening met uw linkerzij tegen een vrije muur. De linkervoet raakt ook de muur of plint.
De benen staan ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Beweeg nu je linkerarm naar achteren totdat je een rek in je lichaam voelt borst en schouder. De rek kan worden vergroot als u uw bovenlichaam actief tegen de muur drukt.
Houd deze positie een paar seconden vast en wissel dan van kant. 3 herhalingen per zijde. 3. strek het Schoudergordel zonder hulpmiddelen Zit of sta rechtop.
Plaats nu je rechterhand losjes op je linkerschouder. Met je linkerhand pak je dan je rechterelleboog vast. Druk nu met je linkerhand langzaam en gecontroleerd je rechterarm over je linkerschouder totdat je een lichte trek in je rechterschouder voelt. Houd het stuk een paar seconden vast en wissel dan van kant. 3 herhalingen per zijde. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Mobilisatie-oefeningen
- Rekoefeningen
- Oefeningen voor de rotatormanchet
