Oefeningen voor de armen | Trilplaat training

Oefeningen voor de armen

Dips push-up onderarmsteun

• Uitvoering: Ondersteun uzelf met gestrekte ellebogen aan de achterkant van de trilplaat, ga op de rand van de trilplaat zitten en strek je benen naar voren. Zet je hielen omhoog, til dan je billen een beetje op en buig je ellebogen tot ongeveer 110 ° en rek ze dan weer uit. Herhaal dit gedurende 30 seconden in 3 sets.

• Uitvoering: ondersteuning van het trilplaat met beide handen, waarbij u de ellebogen licht gebogen houdt en het lichaam in een rechte lijn houdt. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal dit 3 keer.

• Ondersteuning met beide onderarmen op de trilplaat, trek de schouderbladen naar de wervelkolom en houd het lichaam in lijn. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal dit 3 keer.
• Variatie zijsteun: alleen zijdelings steunen met één onderarm op de trilplaat en houd je lichaam in een rechte lijn.

Calorieverbruik

Het calorieverbruik tijdens vibratietraining hangt af van de uitgevoerde oefeningen en de basisconfiguratie van de persoon die oefent. Gemiddeld levert een training van 20 minuten tussen de 150 en 250 kcal op calorieën. In vergelijking tot jogging or zwemmen, dit is relatief laag. Het effect van vibratietraining is dus niet terug te zien in het calorieverbruik, maar eerder in spieropbouw en verbetering coördinatie. Calorieverbruik tijdens vibratietraining kan worden verhoogd door bijvoorbeeld meer dynamische trainingsreeksen en een groot aantal herhalingen.

Vibratietraining voor artrose

Vibratietraining kan hierbij helpen artrose: Triltraining wordt niet alleen aanbevolen in gevallen van geactiveerde artrose, dwz ontstekingsprocessen in het gewricht, of als de spierondersteuning van het gewricht erg slecht is. Trilplaten die een zijwaartse afwisselende beweging uitvoeren, worden met name aanbevolen voor training bij artrose, omdat ze neuromusculaire coördinatie sterker. Als de training echter leidt tot een blijvende verslechtering van de symptomen, kan het beter zijn om een ​​ander type te doen coördinatie en krachttraining. In dit verband kunnen de volgende artikelen ook interessant voor u zijn:

• Om de neuromusculaire coördinatie te verbeteren
• Om de spieren rond de gewrichten te versterken
• Maak spieren en pezen los en laat spanning los

• Artrose van de knie
• Schouderartrose
• Artrose van de heup
• Artrose van het enkelgewricht