Functionele krachttraining
doelen: Verbetering van de spierontwikkeling, in het bijzonder kracht uithoudingsvermogen in de aangedane arm, nek, schouder- en rompspieren, oedeemprofylaxe, verbetering van rompsymmetrie en houding, botontwikkeling, eerdere deelname aan het dagelijks leven Krachttraining na borstkanker kan al in de vroege stadia beginnen. Functionele krachttraining wordt bedoeld dat complexe bewegingsreeksen worden gebruikt om bewegingen te trainen die relevant zijn voor het dagelijks leven, meerdere gewrichten en spiergroepen worden gebruikt binnen één trainingsreeks. Dienovereenkomstig wordt bij het selecteren van oefeningen niet alleen het getroffen gebied in aanmerking genomen, maar wordt het hele lichaam in de krachttraining.
Krachttraining versterkt het spierstelsel, heeft een preventieve werking met betrekking tot de ontwikkeling van lymfoedeem, bevordert de functie van de aangedane arm en botdichtheid en stabiliseert de houding die wordt bedreigd door asymmetrie. Dit schept de voorwaarden om eerder met alledaagse bewegingen om te kunnen gaan en een actievere levensstijl wordt sneller mogelijk. Herwonnen deelname aan het dagelijkse leven en werk heeft een positief effect op de psyche. Algemene principes: Trainingsapparatuur Uithoudingsvermogen: Krachttrainingstoestellen: Kleine Krachttrainingstoestellen: kleine halters, gewichtsmanchetten, theraband, elastische band, stick, pezzi-bal
- Progressieve dynamische krachttraining
- Herhaling, serie, vasthoudtijd en toename van de oefeningen worden na de krachttest individueel bepaald
- Mogelijke belasting: trainen met 60-80% van de maximale kracht
- Maximaal 8-12 herhalingen / oefeningen
- 2-3 series, tussen de series 2-3 minuten pauze
- Verhoging mogelijk als de patiënt gemakkelijk 2-3 herhalingen / series meer kan uitvoeren
- Krachttraining 2-3 / week
- Tijdens de training is het raadzaam om bij de fysiotherapeut en / of een spiegel te kijken
- De mate van beweging is afhankelijk van de mobiliteit, de pijngrens geeft de bewegingsgrens weer
- De ademhaling moet tijdens de oefeningen rustig kunnen blijven stromen, uitademen tot inspanning
- Apparatuurondersteunde krachttraining is eenvoudiger en veiliger, doordat het bewegingspad vooraf bepaald is, is de toename exact meetbaar
- Verhogen, vrij trainen met gewichten of tegen trekspanning, (verhoging door verhoging van de gewichten kan beter gemeten worden dan het bepalen van de weerstand tegen Thera- of elastische bandspanning)
- Aangezien de chemotherapie het gevoel in de vingertoppen, tenen, handen en / of voeten kan beperken (polyneuropathie), moet worden opgemerkt dat de patiënt mogelijk niet kan voelen of en hoe de halter in de hand is of dat eenbenige staat. is niet mogelijk
- Krachttraining is verboden bij botmetastasen, infecties, hoge bloeddruk, ernstig, pijnlijk oedeem en tijdens chemo-cycli
- Cross Walker voor warming-up en duurtraining
- Fietsergometer voor warming-up en duurtraining
- Latissimus pull, concentrisch en excentrisch onder controle van het schouderblad
- Borstpers in en uit
- Bovenliggende mast
- Rugspiertrainer
- Rotatie bovenlichaam tegen weerstand
- Uitgangshouding: zittend op een krukje voor een spiegel, benen iets uit elkaar, bovenlichaam rechtop Oefening: stok (Theraband, Elastiband) boven het hoofd heffen bij inademing, lager bij uitademing Verhogen: stok of band uit elkaar trekken
- Verhogen: voer de beweging uit vanuit een staande positie, terwijl je de armen in de squat optilt, de billen naar achteren verschuift, ga zo ver dat de knieschijven niet verder gaan dan de hoogte van de tenen
- Uitgangshouding: Ga op een kruk voor de spiegel zitten, benen iets uit elkaar, bovenlichaam rechtop Oefening: Trek de stok of band achter (indien mogelijk) of op je hoofd om in te ademen Verhoog: Trek de stok of band daarbij uit elkaar Verhoog : Voer de beweging uit vanuit een staande positie, terwijl u de armen in de squat tilt
- Uitgangshouding: zittend op een kruk voor een spiegel, benen iets uit elkaar, bovenlichaam rechtop Oefening: til een stok (Theraband, elastische band) boven het hoofd bij het inademen, terwijl u uitademt, houd het vast, terwijl u inademt de zijkant, terwijl u uitademt, laat de stok zakken. Verhogen: Trek de stok of band uit elkaar
- Uitgangshouding: zittend op een kruk voor een spiegel, benen iets uit elkaar, bovenlichaam rechtop Oefening: Til een stok op (Theraband, elastische band) boven de hoofd met de inademing, bij het uitademen, bij het inademen het bovenlichaam naar achteren draaien met zicht over de schouder, bij het uitademen de stok laten zakken. Verhogen: Trek de stok of band daarbij uit elkaar.
- Uitgangshouding: zittend op een krukje voor de spiegel, benen iets uit elkaar, bovenlichaam rechtop, een Thera of elastische band achter de rug vastpakken met één hand omhoog, andere hand omlaag op de band Oefening: Trek de band omhoog richting plafond achter het hoofd, de onderste hand gefixeerd Verhogen: De onderste hand trekt tegelijkertijd naar beneden
